10月31日 ランニング 山下公園（小回り）×20周 21.5km 1時間40分04秒(キロ4分39秒ペース)＋10月27日〜29日のメニュー

Totals ランニング　山下公園（小回り）×20周
Distance: 21.5 km
Time: 1:40:04
Avg Pace: 1キロ4分39秒ペース

何かと忙しい日だったので朝一で。昨晩は久しぶりとなる完全休養で長い距離に備えました。

ハーフを目標距離にしていたので、つっかけないよう走り始めはキロ5分のゆっくりペース。2周目から5分を切るペースで、4周目以降は4分40秒を切るペース。最終周回がベストタイムでキロ4分26秒。

意識してあげることなく自然と4分30秒台のペースまでもっていけたのは◎。とはいえやはりきついことには変わりなく、何度も気持ちが折れかけました。

12周目くらいでいったん諦めそうになり、とりあえず15周までと目標を切り替え、15周過ぎてからはなんとなく自分をごまかして20周までやりきりました。

心肺的に苦しいとか脚が痛いとかそういう問題はとくになかったのですが、とにかく身体全体が悲鳴を上げ、もう勘弁してくれ感満点でした。疲労困憊です。

10/27　ランニング　8.12km 38分32秒(4分44秒)　

10/28　ランニング　8.12km 38分13秒(4分42秒)　

10/29 　サイクルトレーナー 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめMAX）L3. Tempo 45分　L4. Threshold7分

アップ
10分間　ケイデンス　40〜48rpm
L3. Temp
45分間　ケイデンス　50〜59rpm　HR Ave.152bpm MAX 164bpm
「内訳」
10m 48〜50
10ｍ　50〜52rpm
20ｍ　52〜54rpm
13ｍ　53〜55rpm
L4. Threshold
7分間　ケイデンス　55〜58rpm　
クールダウン
10分間