2009-03-01から1ヶ月間の記事一覧
自転車 サイクルトレーナー １時間10分間 ケイデンス 70〜85rpm 39分間 ケイデンス 100〜110rpm インターバルトレーニングケイデンス 125〜135rpm 3分間 / 5分間 / 3分間 2本目のインターバルトレーニングのラスト1分はきつかった。今年に入ってから一番汗か…
距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） 走った本数 ×6本 速度 できるだけ20km/hを維持 タイム 1分20〜25秒以内 6本目はちょっときもちわるくなった。 その後某工業地帯まで移動して直線でスプリントの練習。工業地帯は長い直線が多い上に、週末に…
ランニング 8kmくらい 体調が思わしくないためあまり走る気になれず。朝昼とモリモリ食べたぶんを消化する程度にだけは動いたつもり。ここのところ継続した走り込みをやってない。 服装 ナイキのジャージ上下 ロンT×2枚 Tシャツ ターサージャパンIGS 直前に…
ランニング 8kmくらい 体調が思わしくないためあまり走る気になれず。朝昼とモリモリ食べたぶんを消化する程度にだけは動いたつもり。ここのところ継続した走り込みをやってない。 服装ナイキのジャージ上下 ロンT×2枚 Tシャツ ターサージャパンIGS 直前に食…
自転車 サイクルトレーナー １時間 HR 130〜140 10分間 ケイデンス 100〜115rpm 速度 55〜60km/h HR 140〜145 40分間 ケイデンス 115〜120rpm 速度 60〜65km/h インターバルトレーニング HR 155〜175 3分間×3本 ケイデンス 120〜135rpm 速度 65〜73km/h サイ…
自転車 サイクルトレーナー １時間 HR 130〜140 10分間 ケイデンス 100〜115rpm 速度 55〜60km/h HR 140〜145 40分間 ケイデンス 115〜120rpm 速度 60〜65km/hインターバルトレーニング HR 155〜175 3分間×3本 ケイデンス 120〜135rpm 速度 65〜73km/h サイ…
上半身の筋トレとスクワットと腹筋など スタンディング バーベルカール：15kg×30rep / 20rep フロアプレス：15kg×10rep バーベル フレンチ プレス：15kg×20rep 2set 腹筋(ゆっくりと)：30rep 4set スクワット(深くゆっくりと)：100rep / 50rep 3set やせすぎ…
上半身の筋トレとスクワットと腹筋など スタンディング バーベルカール：15kg×30rep / 20rep フロアプレス：15kg×10rep バーベル フレンチ プレス：15kg×20rep 2set 腹筋(ゆっくりと)：30rep 4set スクワット(深くゆっくりと)：100rep / 50rep 3set やせすぎ…
ランニング12km 1時間分01分30秒（1キロ5分07秒ペース） 小雨が降る中、久しぶりの10km越えランニング。締め付けがきついTシャツを重ね着してしまったため息苦しくて困った。山有り谷あり階段有りの起伏に富んだコースを行ったわりに悪くないペースで走りき…
ランニング12km 1時間分01分30秒（1キロ5分07秒ペース） 小雨が降る中、久しぶりの10km越えランニング。締め付けがきついTシャツを重ね着してしまったため息苦しくて困った。山有り谷あり階段有りの起伏に富んだコースを行ったわりに悪くないペースで走りき…
ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム 最近熱心に読んでいるのはこの本。アームストロングやヒンカピー、ハミルトンなど一流選手のトレーニングメニューの概要があり、興味深く読むことができる。もちろん彼らのトレーニングメニューなぞこなせるわけ…
ただ走るだけという気分ではなかったため近くの公園の階段を使ってのぼったり降りたりのトレーニングをしてみた。階段をスキップするようにのぼっていくことで短時間のあいだに乳酸がたまり効果的なトレーニングが行えたように思う。はた目からみるとかなり…
ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム 最近熱心に読んでいるのはこの本。アームストロングやヒンカピー、ハミルトンなど一流選手のトレーニングメニューの概要があり、興味深く読むことができる。もちろん彼らのトレーニングメニューなぞこなせるわけ…
ただ走るだけという気分ではなかったため近くの公園の階段を使ってのぼったり降りたりのトレーニングをしてみた。階段をスキップするようにのぼっていくことで短時間のあいだに乳酸がたまり効果的なトレーニングが行えたように思う。はた目からみるとかなり…
ただ走るだけという気分ではなかったため近くの公園の階段を使ってのぼったり降りたりのトレーニングをしてみた。階段をスキップするようにのぼっていくことで短時間のあいだに乳酸がたまり効果的なトレーニングが行えたように思う。はた目からみるとかなり…
ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム 最近熱心に読んでいるのはこの本。アームストロングやヒンカピー、ハミルトンなど一流選手のトレーニングメニューの概要があり、興味深く読むことができる。もちろん彼らのトレーニングメニューなぞこなせるわけ…
半年ぶりくらいにKUOTA KHARMAを動かした。体が軽くなったせいか自転車をこぐ足も軽く、すいすい進む。調子いいついでに登坂にも挑んでみた。 この坂を2本 距離 566m 高低差 39m 平均斜度 6.9%（最大斜度36.5%） この坂は1本 距離 287m 高低差 38m 平均斜度 …
半年ぶりくらいにKUOTA KHARMAを動かした。体が軽くなったせいか自転車をこぐ足も軽く、すいすい進む。調子いいついでに登坂にも挑んでみた。 この坂を2本 距離 566m 高低差 39m 平均斜度 6.9%（最大斜度36.5%） この坂は1本 距離 287m 高低差 38m 平均斜度 …
ランニング10km 54分04秒（1キロ5分24秒ペース） 前半5km 27分54秒（1キロ5分34秒ペース） 後半5km 26分10秒（1キロ5分14秒ペース） 折りたたみ自転車で帰宅途中、何を血迷ったか近所にある３つの急坂に挑んでしまい、ランニングに繰り出す前から足が重かっ…
ランニング10km 54分04秒（1キロ5分24秒ペース）前半5km 27分54秒（1キロ5分34秒ペース） 後半5km 26分10秒（1キロ5分14秒ペース） 折りたたみ自転車で帰宅途中、何を血迷ったか近所にある３つの急坂に挑んでしまい、ランニングに繰り出す前から足が重かった…
サイクルトレーナー １時間 ほぼ全力 これまた久しぶりとなったサイクルトレーナーでのトレーニング。漕ぎだしから最後までほぼ全力に近い力でやりきった。サウナスーツが汗で重かった。お供はツールドフランス２００８のDVD。ステージ17でのサストレのヒル…
サイクルトレーナー １時間 ほぼ全力 これまた久しぶりとなったサイクルトレーナーでのトレーニング。漕ぎだしから最後までほぼ全力に近い力でやりきった。サウナスーツが汗で重かった。お供はツールドフランス２００８のDVD。ステージ17でのサストレのヒル…
サイクルトレーナー １時間 ほぼ全力 これまた久しぶりとなったサイクルトレーナーでのトレーニング。漕ぎだしから最後までほぼ全力に近い力でやりきった。サウナスーツが汗で重かった。お供はツールドフランス２００８のDVD。ステージ17でのサストレのヒル…
ランニング10km 48分50秒（1キロ4分54秒ペース） 前半5km 25分27秒（1キロ5分5秒ペース） 後半5km 23分23秒（1キロ4分40秒ペース） いろいろと忙しく10kmのスピードランニングも久しぶりとなってしまった。きょうははじめからタイムを狙いにいった。そのわり…
