レース経過など平地でいっしょだった人たちと数人でそのまま坂に突入し、ツキイチでペースを合わせようとしましたが、若干苦しい感じ。 このままのペース付いていくべきか否かを決めるため、先頭を行く人の息の乱れを確認しようと加速したとき、その方が余裕…

以下昨晩のぶん。 ランニング 11.2km 53分46秒（1キロ4分48秒ペース）前半5km 23分35秒（1キロ4分42秒ペース） 後半5km 22分00秒（1キロ4分24秒ペース） 10km 45分35秒（1キロ4分30秒ペース） ＜＜＜＜1分間休憩＞＞＞＞＞ 1.2km 7分11秒（1キロ6分ペース） …

サイクルトレーナー 45分 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）45分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜168 消費カロリー 550kcal 草津を想定し開始時から65rpm以上を維持したまま45分間。ラスト1分間は追い込んで75rpm。けっこうヘロヘロになった。 服装パン…

筋トレ 65分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） ドイツ在住のトルコ人を描いた地味ではげしい恋愛映画を観ながらのスクワット。妙ちくりんな気分だった。 直前に食べたもの野菜鍋 カフェオレ ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体…

ランニング前半5km 26分05秒（1キロ5分12秒ペース） 後半5km 25分00秒（1キロ5分00秒ペース） ラスト1.2km 6分38秒（1キロ5分30秒ペース） ラスト1.2kmの山越えはだいぶがんばった。ちょっとハンガーノック気味。やはりメシ抜きランニングはきついな。 服装…

サイクルトレーナー １時間30分 935kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間30分 ケイデンス 45〜52rpm HR 145〜151 消費カロリー 935kcal ひさしぶりの900kcal越え。昨晩オールの打ち上げがありそれが効いて前半30分は眠気との闘いだった。が、それを越…

サイクルトレーナー 40分間 400kcal ヒルクライム仕様（きつめ）38分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 145〜155 1分間 ケイデンス 90rpm維持 HR 160〜177 1分間 ケイデンス 90rpm維持 HR 160〜181 消費カロリー 400kcal ここ最近の疲れがドバっと出てしまった。負…

近所の古本屋で発見。100円で売ってた。レモンといえば1989年のフニョンとの大接戦を思い出す。まださらっと目を通しただけだがなかなかおもしろそうだ。こういう本との偶然の出会いがあるから本屋は楽しい。

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Amazon.com amazon.co.jp は売り切れのため、amazon.com で購入。日本で買うと\2500ほどになってしまうが .com の International shipping available な seller から購入すれば、 Item(s) Subtotal: JPY 394 Shipping & Handling: JPY 1,236 ----- Total Bef…

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サイクルトレーナー 1時間8分 インターバルトレーニング込み 10分間 ケイデンス 70〜85rpm 42分間 ケイデンス 100〜110rpm インターバルトレーニング ケイデンス 125〜135rpm 5分間 / 10分間 ケンデンス 140〜145rpm 1分10秒間 サイクルトレーナーが故障した…

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ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム 最近熱心に読んでいるのはこの本。アームストロングやヒンカピー、ハミルトンなど一流選手のトレーニングメニューの概要があり、興味深く読むことができる。もちろん彼らのトレーニングメニューなぞこなせるわけ…

ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム 最近熱心に読んでいるのはこの本。アームストロングやヒンカピー、ハミルトンなど一流選手のトレーニングメニューの概要があり、興味深く読むことができる。もちろん彼らのトレーニングメニューなぞこなせるわけ…

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