15日〜25日までのメニュー15〜19日まではまったく時間が取れず完全休養。5連休明けの5連勤です。 12月20日、夜練8.12km 41分00秒（キロ5分00秒ペース）5日ぶりのランニング。思ったよりいい感じで走ることができて一安心でした。 12月21日、朝練ランニング21…

階段トレーニング（白滝不動尊）×20本 Elevation Gain:400 m きのうは時間がなかったので近場にある階段をトレーニングに使ってみました。ボクサーの内藤選手をはじめ、プロの格闘技選手たちが頻繁にトレーニングに訪れる（住職さん談）"メッカ"的階段らしい…

根岸森林公園 クロカントレーニング 14.84km 1時間16分57秒（キロ5分11秒ペース）Time:1:16:57 Moving Time:1:16:54 Elapsed Time:1:16:57 Avg Pace:5:11 min/km Avg Moving Pace:5:11 min/km 根岸森林公園クロカンコースを朝一でガツンと。マラソン大会のイ…

クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×10本 210〜230メートルコース 49sec 44sec 45sec 46sec 42sec 43sec 41sec 43sec 41sec 46sec 目標にしてた30秒台は出すことが出来ず。それでも前回よりはまとまった数字を出すことが出来ました。 前半は…

クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×8本＋11.98km 1時間04分49秒（キロ5分23秒ペース） スプリントトレーニング ラントールのフォームを意識して210〜230メートルを43〜50秒くらいで。ラスト一本でぶっ倒れました。インターバルは30〜3分30秒…

根岸森林公園 クロカントレーニング 11.88km 63分（キロ5分22秒ペース）Time:1:03:46Moving Time:1:03:39Elapsed Time:1:03:46Avg Pace:5:22 min/kmAvg Moving Pace:5:21 min/kmBest Pace:3:54 min/km 根岸森林公園でクロカンのトレーニング。早い人たちの走…