朝練 バーベルスクワット35kg×300rep レッグ・エクステンション8kg×15分間 300repがやれるようになってから、だいぶ足腰がしっかりしてきました。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo71分ダ…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo74分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.138bpm MAX 155bpm L2〜L3. Tempo 74分間 ケイデンス 61〜65rpm HR Ave.166bpm MAX 180bpm 総消費カロリー：111…

朝練 バーベルスクワット35kg×250rep レッグ・エクステンション8kg×10分間×2セット バーベルを＋10kgして回数を減らし時間の節約。その節約分をレッグ・エクステンションにまわして＋10分。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ…

朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 昨日と同じメニュー。早朝、寝ぼけ眼で汗だくになってます。あまりにもしんどいので早くも挫折しかかってます。 夜練 自転車 76分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋…

朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 どこまで効果が得られるかわかりませんが、朝一での筋トレをはじめてみました。この程度の重量でも終わる頃には汗だくです。 スクワットはおしりが床につくギリギリまでしっかりと腰…

赤城山ヒルクライム直前1週間のメニューSep 28 55:18 Ave. 139bpm MAX150bpm Calories 550kcal Sep 27 1:08:11 Ave. 153bpm MAX168bpm Calories 805kcal Sep 26 1:05:36 Ave. 148bpm MAX163bpm Calories 721kcal Sep 25 1:11:03 Ave. 162bpm MAX174bpm Calor…