12月27日、夜練8.12km 38分50秒（キロ4分47秒ペース）前日のお休みにより、久しぶりとなるフライデーナイトラン。あんまり頑張りすぎないように3枚着込んで抑え気味に入りましたが、途中からペースアップしたくなりラスト3〜4kmは4分半ペース。 12月28日、朝…

15日〜25日までのメニュー15〜19日まではまったく時間が取れず完全休養。5連休明けの5連勤です。 12月20日、夜練8.12km 41分00秒（キロ5分00秒ペース）5日ぶりのランニング。思ったよりいい感じで走ることができて一安心でした。 12月21日、朝練ランニング21…

12月14日 朝練ランニング11.53kmコース 5km地点：22分41秒（1キロ4分32秒ペース） Avg HR: 154 bpm Max HR: 167 bpm 5〜7km：9分01秒（1キロ4分31秒ペース） Avg HR: 165 bpm Max HR: 170 bpm 7〜10km：13分12秒（1キロ4分24秒ペース） Avg HR: 169 bpm Max …

12月8日 朝練ランニング11.5kmコース 前半5km：23分41秒（1キロ4分44秒） Avg HR: 153 bpm Max HR: 160 bpm 後半5km：23分20秒（1キロ4分41秒） Avg HR: 160 bpm Max HR: 176 bpm 10km地点：47分01秒(1キロ4分42秒ペース) 11.5km地点：54分03秒(1キロ4分42秒…

24日 朝練ランニング11.2kmコース 前半5km：22分54秒（1キロ4分33秒） Avg HR: 162 bpm Max HR: 173 bpm 後半5km：21分50秒（1キロ4分22秒） Avg HR: 177 bpm Max HR: 183 bpm 10km地点：44分43秒(1キロ4分28秒ペース) 11.2km地点：51分22秒(1キロ4分35秒ペ…

引き続き忙しい日が続いてるため日々の更新ができないでいます。手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 また、現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにし…

ここ最近のメニューどうにも忙しく日々の更新ができないため手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにしてます。 4…

ここ最近のメニューすっかりご無沙汰となってしまいました。 22日以降、アキレス腱周辺の痛みで走るどころか歩くこともままならず結局病院へ。 予想通り「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」という診断結果でした。 掛かり付けの整形外科の先生は元マリノス担…

以下、9日以降のランニングメニューです。 10日（夜練）山下公園×9周 Distance: 10.78 km Time: 50:55 Avg Pace: 4:43 min/km Avg HR: 164 bpm Max HR: 174 bpm フードフェス設備設営のため大回り走ができず小回りではしることに。ランニング再開後、初の10k…

8日(朝練) 根岸森林公園×10周Distance: 13.07 kmTime: 1:01:19Avg Pace: 4:42 min/kmElevation Gain: 240 mAvg HR:163 bpmMax HR:175 bpm9日(夜練) 山下公園×11周Distance: 13.59 kmTime: 1:03:19Avg Pace: 4:40 min/kmElevation Gain: 25 mAvg HR:159 bpmMa…

根岸森林公園 クロカントレーニング 11.88km 63分（キロ5分22秒ペース）Time:1:03:46Moving Time:1:03:39Elapsed Time:1:03:46Avg Pace:5:22 min/kmAvg Moving Pace:5:21 min/kmBest Pace:3:54 min/km 根岸森林公園でクロカンのトレーニング。早い人たちの走…