自転車 70分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分 ＋L3. Tempo50分＋クールダウン10分アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.148bpm MAX 159bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave.160bpm MAX 166bpm クールダ…

大雪渓までのショートコースで1時間13分台でした。フルコース換算で1時間18〜9分くらいでしょうか。自分史上下から2番目というひどい記録ですが、現状を考えればとても満足のいく結果でもあります。 腰に負担がかからぬよう無理せず最後までのんびりペースで…

ブログを書かないまま２か月近く経過してしまいました。 年初から8月初頭まで公私ともにバタバタしっぱなしで自転車のトレーニングどころではありませんでした。 8月半ばころから多少時間ができたこともあって乗鞍にむけてがんばらねばと気合を入れた矢先に…

Totals Duration:1:56:32 Time Riding:1:54:26 Distance (km):59.90 Work (kJ):1326 1時間31分：Ave. 206ワット ようやく時間ができて1か月ぶりの自転車。例年以上に乗れてないけど忙しいからどうしようもありません。 朝一で湘南国際村へ向かうつもりがお天…

富士ヒルクライム後、初の実車です。 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本Distance: 112.18 km Elevation Gain: 1,191 m Work (kJ): 2414 逗葉高校坂×1本：2分39秒 328wギアは50-19Tか21Tのどっちかを使用。ケイデンス…

自転車：細沼さんからのアドバイスで今回はアップライトなステムはとりやめデダゼロを装着。軽量化に専念し、6.7kgジャスト。サイコン外せば6.6kgくらい。スプロケは12-23T仕様。 いろんなところで自転車の軽さやハンドメイド感をおもしろがってもらえたので…

出場種目 ：男子40〜44歳 距離 ：24 km タイム（グロス） ：1:17:34 タイム（ネット） ：1:17:34 種目別順位 ：89位/1151人 総合順位 ：407位/5592人 速報で1時間17分40秒くらいでした。2011年のタイムと同程度です。 富士ヒルクライムは毎年少しずつタイム…

三浦国際市民マラソン終了以来、3か月ぶりのブログ更新となってしまいました。 ブログを始めて以来最長のブランクです。 3月のトレーニング内容：三浦国際終了後、すっかり惚けてしまって3月はトレーニングをしたという記憶が残っていません。 4月のトレーニ…

毎度おなじみとなりました「大会前に風邪をひく」というやつ。今回も御多分に洩れず直前に風邪をひきました。 これに対しては本人も周囲もあきれかえっているので、本格的に改善策を考えていきます。 2月23日以降のトレーニングメニュー、というか調整メニュ…

第32回2014三浦国際市民マラソンのハーフマラソン男子の部 リザルトグロス 不明 ネット 1時間分31秒40秒 距離別順位：186位/3475人(完走者数)5470人(総エントリー数） 総合順位：191位/3913人(完走者数)6350人（総エントリー数） 全体の40％近くが DNS する…

うっかり2週間ほどため込んでしまいました。 どうにもこうにも多忙で時間が確保できませんでした、というのは言い訳で時間のやりくりのしかたが下手くそなんだろうなぁ。 雪の影響は多少はあったものの、それほどペースを乱されずにトレーニングはやれていま…

ことしも昨年同様、神奈川マラソン直前に風邪をひいてしまったわけですが、結果それがいいあんばいでのテーパリングとなり、自己ベストも大幅に更新。とてもいい形で大会を終えることができました。 神奈川マラソン直前のメニューと大会終了後のメニューです…

第３６回神奈川マラソンのリザルト公式のリザルトが公開されました。 http://www.runningkanagawa.com/result.html わがチームは上位30位以内に二名を送り込み、横浜・川崎の各陸協を上回る成績を残すことができました。これからもランニングと自転車を行っ…

1/22 夜練ランニング8.12km 38分10秒(キロ4分41秒ペース) 前半から突っかけ気味で入り、あわよくば37分台という目標を立てていましたが、結局後半伸びきらず、久しぶりにガッカリしてしまいました。 1/23 夜練ランニング8.12km 40分59秒(キロ5分00秒ペース) …

1/14 夜練ランニング8.12km 38分15秒(キロ4分45秒ペース) 1/15 夜練ランニング8.12km 38分02秒(キロ4分40秒ペース) 両日ともいつもより突っかけ気味で。とくに15日はラスト1.5kmをがんばる。8.12kmコースでの自己新かな？ 1/16 夜練ランニング山下公園×10周…

1/9 夜練ランニング8.12km 40分15秒(キロ4分56秒ペース) 1/10 夜練ランニング8.12km 39分45秒(キロ4分50秒ペース) 9〜10日はいつものコースをいつものペースで。 1/11 朝練ランニング11.56km＋12.44km 2時間22分(キロ5分55秒ペース) 獲得標高211メートル 所…

ランニング 12月30日〜1月7日までのトレーニングメニュー 本日も長袖シャツ＋アウター＋アウターの3枚重ね着の重装備でかろうじて家を飛び出し走り出すことができました。 年を越してから「帰宅して→着替えて→トレーニングのために家を出る」という日課的行…