Totals Duration:1:15:39 Time Riding:1:07:06 Distance (km):21.1 Work (kJ):530 獲得標高：374メートル 近所坂×13本：1分31〜1分50秒 246〜319ワット Z7 Neuromuscular（300ワット以上）：14分08秒（トレーニング全体における割合19%） 時間がなかったとい…

朝練 20日 スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本＋ワシン坂×10本 Totals Duration:1:46:10 Time Riding:1:31:39 Distance (km):24.5 Work (kJ):600 Elevation Gain (meters):508 ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本 1本目：1分33秒…

14日 某所平地走Totals Duration:1:41:48 Time Riding:1:39:34 Distance (km):50.7 Work (kJ):1068 Elevation Gain (meters):22 1時間06分：202ワット 朝一で。前半は170〜190ワット程度で。弱く入って後半少しずつ上げていく、プログレっぽいイメージでやる…

Duration:1:24:59 Time Riding:1:13:02 Distance (km):19.6 Work (kJ):611 獲得標高：428メートル 近所坂×15本：1分33〜1分48秒 254〜313ワット きのう同様、決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、のテーマと併せ、きのうよりは若干強度高め…

自転車 ヒルクライムトレーニング獲得標高：536メートル デンタル坂×5本：27〜30秒 479〜545ワット 近所坂×15本：1分35〜2分07秒 219〜322ワット 決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、をテーマにしたトレーニング。 デンタル坂は5本とも50-…

Totals Duration:1:43:41 Time Riding:1:37:29 Distance (km):50.6 Work (kJ):1149 Elevation Gain (meters):22 Averages Speed (km/h):31.2 Power (watts):189 Heart Rate (bpm):169 Cadence (rpm):67 32分間走：228ワット 1時間走にするつもりでしたが、10…

SFR(ワシン坂)×7本 ワシン坂×7本：1分28秒/ 1分19秒/ 1分15秒/ 1分12秒/ 1分11秒/ 1分10秒/ 1分06秒 ケイデンスは19〜35rpm。1本目だけ50-12T。残りは50-13T。パワーは235〜325ワット。ことしの4月頃や昨年の乗鞍や赤城山前をしのぐ数字が出せているので調子…

Totals Duration:1:28:03 Time Riding:1:18:38 Distance (km):42.0 Work (kJ):980 Elevation Gain (meters):29 Averages Speed (km/h):32.0 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):165 Cadence (rpm):68 60分間：215ワット きのう同様朝一で。まだそれほど日差…

スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂） 1本目：1分45秒 363ワット ＜レスト12分＞ 2本目：1分48秒 353ワット ＜レスト15分＞ 3本目：1分50秒 336ワット ＜レスト20分＞ 4本目：1分51秒 330ワット 朝一でガツンとスプリンターヒル＆平地走のフ…

朝練 バーベルスクワット35kg×300rep ようやく300repできるようになりました。レッグエクステンションはやる時間がありませんでした。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：400メートル 50-12Tしばり、ケイデンス平均は40回転くらい。 1分47秒…

Totals Duration: 1:21:21 Time Riding: 1:21:21 Distance (km): 44.3 Work (kJ): 989 Averages Speed (km/h):32.7 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):167 Cadence (rpm):71 32分間：222ワット 48分間：189ワット 32分間は全力走でお仲間無しでのソロ練。…

夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：428メートル 50-12Tしばり、ケイデンスは36〜41回転くらいで。 1分48秒から2分01秒までの間で12本。ワットは244〜279ワット。4本目がもっとも弱く、モガキを入れたラスイチがベストでした。前回よりだいぶ…

朝練 バーベルスクワット35kg×260rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 バーベルスクワットを＋10回。レッグのほうは時間がなかったので10分のみ。うーんしんどい・・。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂）獲得標高：406メートル 50-12Tしばり、ケイ…

きのうとはうって変わって平地走。2時間のお時間を頂戴したけど、時間が来る前に脚がご臨終をむかえてしまいました。 これほど早く脚が終わってしまったのは、出発するのに手間取り9時過ぎの到着、猛暑の中でのトレーニングとなってしまったことも一因として…

朝一で。朝比奈峠は早い時間であれば交通量もそれほど激しくはなく、練習に使えないこともない（決してお勧めはしないけど）峠道です。 朝比奈へ向かう途中まではトライアスロンな人と同走。はじめから脚がヘロヘロでツキイチなのに離されてしまう。この時点…

全身が筋肉痛のためトレーニングは完全にお休みしてます。本来トレーニングにあてていた時間を利用して、久しぶりにいろいろ書いてみました。 軽量化 今回はレース直前まで脚の疲れ、ダルさが取りきれなかったため、軽量化に力を入れてみました。 １、各種メ…

男子総合リザルト http://www.fujihc.jp/pdf/s1.pdf カテゴリー別の順位一覧表 http://www.fujihc.jp/result.cgi 男子総合順位 タイム：1時間15分48秒718 順位：295位/5058人中 自己記録をギリギリ更新し、かろうじて上位5%台にぶらさがることができました。…

富士ヒルクライム用のスプロケフロントが34Tなのは例年どおりなわけですが、ことしはスプロケを12-25Tから12-23Tに変更して臨みます。 使用頻度が高くなりそうな18Tがあるという実践的な意味合いとともに、25Tなんざに入れているようでは昨年のタイムを上回…

富士ヒルクライムにむけてKUOTA KHARMAの軽量化(フロントシングル化,BBの交換,ハンドルのアップライト化など) 週末に作業したかったのですが、いろいろと予定が入ってしまい結局作業のための時間をつくることができず。従って、本日半休を利用し作業に取りか…

自転車レース初挑戦の初心者が第６回 Mt.富士ヒルクライムレースに参加。電車で輪行してレースに参加してゴールインするまでを時系列で追ってみた。 「宿へ」宿泊した宿はリゾートイン芙蓉。電話で問い合わせてみると当日の宿泊客のほぼ全員がレース参加者と…