1/9 夜練ランニング8.12km 40分15秒(キロ4分56秒ペース) 1/10 夜練ランニング8.12km 39分45秒(キロ4分50秒ペース) 9〜10日はいつものコースをいつものペースで。 1/11 朝練ランニング11.56km＋12.44km 2時間22分(キロ5分55秒ペース) 獲得標高211メートル 所…

ランニング 12月30日〜1月7日までのトレーニングメニュー 本日も長袖シャツ＋アウター＋アウターの3枚重ね着の重装備でかろうじて家を飛び出し走り出すことができました。 年を越してから「帰宅して→着替えて→トレーニングのために家を出る」という日課的行…

12月27日、夜練8.12km 38分50秒（キロ4分47秒ペース）前日のお休みにより、久しぶりとなるフライデーナイトラン。あんまり頑張りすぎないように3枚着込んで抑え気味に入りましたが、途中からペースアップしたくなりラスト3〜4kmは4分半ペース。 12月28日、朝…

15日〜25日までのメニュー15〜19日まではまったく時間が取れず完全休養。5連休明けの5連勤です。 12月20日、夜練8.12km 41分00秒（キロ5分00秒ペース）5日ぶりのランニング。思ったよりいい感じで走ることができて一安心でした。 12月21日、朝練ランニング21…

12月14日 朝練ランニング11.53kmコース 5km地点：22分41秒（1キロ4分32秒ペース） Avg HR: 154 bpm Max HR: 167 bpm 5〜7km：9分01秒（1キロ4分31秒ペース） Avg HR: 165 bpm Max HR: 170 bpm 7〜10km：13分12秒（1キロ4分24秒ペース） Avg HR: 169 bpm Max …

引き続き忙しい日が続いてるため日々の更新ができないでいます。手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 また、現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにし…

ここ最近のメニューどうにも忙しく日々の更新ができないため手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにしてます。 4…

Totals Distance: 15.04 km Time: 1:23:08 Avg Pace: 5:32 min/km Elevation Gain: 77m Avg HR: 147 bpm Max HR: 171 bpm アップ（往路）：キロ6分半ペース ダウン（復路）：キロ10分ペース 山下公園内：11.20km(キロ4分30秒ペース) 4分47秒/4分44秒/4分39秒…

Totals Distance: 15.05 km Time: 1:24:07 Avg Pace: 5:35 min/km Elevation Gain: 70 m Avg HR: 147 bpm Max HR: 172 bpm アップ（往路）：キロ7分ペース ダウン（復路）：キロ10分ペース 山下公園内：11.19km(キロ4分36秒ペース) 4分56秒/4分43秒/4分42秒/…

Totals Distance: 14.58 km Time: 1:19:25 Avg Pace: 5:27 min/km Elevation Gain: 70 m Avg HR: 152 bpm Max HR: 170 bpm 合計タイムは気にせず山下公園内ランだけに注力し、往路はアップ、復路はクールダウンと定義づけることにしました。アップはキロ7分…

16日（夜練）山下公園×9周＋往復 Distance: 14.57 km Time: 1:18:11 Avg Pace: 5:22 min/km Elevation Gain: 80 mAvg HR: 152 bpm Max HR: 166 bpm 今までは山下公園まで自転車を使っていたのですが、そろそろ脚もできてきたころなので往復を走ってみること…

以下、9日以降のランニングメニューです。 10日（夜練）山下公園×9周 Distance: 10.78 km Time: 50:55 Avg Pace: 4:43 min/km Avg HR: 164 bpm Max HR: 174 bpm フードフェス設備設営のため大回り走ができず小回りではしることに。ランニング再開後、初の10k…

Total 距離: 6.49 km 時間: 51分03秒 獲得標高: 136 m ヒルバウンディング×10本 距離：130〜140メートル 平均斜度：3% 獲得標高：94メートル リディアード御大の御本には「ヒルバウンディングのポイントは、つま先で地面を強く押しきると同時に〜うんぬんか…

山下公園×8周 9.99km：46分32秒（1キロ4分39秒ペース） Avg HR: 166 bpm Max HR: 178 bpm 1周目はアップ気味でキロ4分56秒ペース。2周目以降：4分44/ 42/ 40/ 35/ 40/ 28/ 28/ きのうより若干大回りで回って、8周で10kmを狙ってみましたが10メートル届かず。…

以下、2日以降のランニングメニューです。 2日：5km走 26分41秒（1キロ5分20秒ペース） 3日：5.93km走 31分07秒（1キロ5分15秒ペース） 4日：6.61km走 33分06秒（1キロ5分01秒ペース） 5日：7.19km走 37分36秒（1キロ5分14秒ペース） 6日：完全休養 赤城山ヒ…

8日(朝練) 根岸森林公園×10周Distance: 13.07 kmTime: 1:01:19Avg Pace: 4:42 min/kmElevation Gain: 240 mAvg HR:163 bpmMax HR:175 bpm9日(夜練) 山下公園×11周Distance: 13.59 kmTime: 1:03:19Avg Pace: 4:40 min/kmElevation Gain: 25 mAvg HR:159 bpmMa…