以下昨晩のぶん。 ランニング 11.2km 53分46秒（1キロ4分48秒ペース）前半5km 23分35秒（1キロ4分42秒ペース） 後半5km 22分00秒（1キロ4分24秒ペース） 10km 45分35秒（1キロ4分30秒ペース） ＜＜＜＜1分間休憩＞＞＞＞＞ 1.2km 7分11秒（1キロ6分ペース） …

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1030kg ×25 35kg ×20 40kg ×15 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 110k…

ランニング 坂道トレーニング×8本 距離 620m 平均斜度 4.5% 1本目 2分40秒 2本目 2分36秒 3本目 2分35秒 4本目 2分34秒 5本目 2分33秒 6本目 2分26秒 7本目 2分28秒 8本目 2分14秒 消費カロリー：1時間05分 610kcal 平均タイム：2分31秒 1〜2本目 HR 165〜16…

平地トレーニング 2時間走 1056kcal信号の少ない産業道路を限界まで追い込みながら走る。向かい風のため35km/hの維持が精いっぱい。HRは177まで上昇。最後の追い込みでちょっとゲロった。 コンビニで休憩。スポーツドリンクを1リットル以上＋ガリガリ君。帰…

平地トレーニング 2時間走 1056kcal信号の少ない産業道路を限界まで追い込みながら走る。向かい風のため35km/hの維持が精いっぱい。HRは177まで上昇。最後の追い込みでちょっとゲロった。 コンビニで休憩。スポーツドリンクを1リットル以上＋ガリガリ君。帰…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×20 40kg ×20 45kg ×15 50kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×2040kg ×2045kg ×1550kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 7…

ランニング（パワーアンクル４kg付き）4kmくらい キロ5分10秒ペースくらい 相棒殿につきあってランニング。パワーアンクルを装着してこのペースはかなりしんどくHRは175を越えてしまった。行って帰ってきて450kcalくらい。 服装タンクトップシャツ ハーパン …

第25回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍のリザルトロードレーサーの部 男子Ｄクラス(36から40歳) 1時間15分21秒種目別順位：78位/？人（700人くらい？）総合順位：451位/？人（5000人くらい？） とりあえず結果だけ。富士に続いて乗鞍も昨年のタイムを10…

サイクルトレーナー 1時間15分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間15分 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜150 消費カロリー 800kcal 大会前々日は軽い負荷で長めにこぐことにしてます。サーキュレーター無しで20分くらい。心拍が160まで上がってしまっ…

サイクルトレーナー 1時間15分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間15分 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜150 消費カロリー 800kcal 大会前々日は軽い負荷で長めにこぐことにしてます。サーキュレーター無しで20分くらい。心拍が160まで上がってしまっ…

サイクルトレーナー 45分 510kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の乗鞍対策（フロントギアのシングル化）45分間 ケイデンス 50〜58rpm HR 〜168 消費カロリー 510kcal サーキュレーター無しで45分こいだ。朝練の疲れが尾がひきシッティン…

サイクルトレーナー 45分 510kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の乗鞍対策（フロントギアのシングル化）45分間 ケイデンス 50〜58rpm HR 〜168 消費カロリー 510kcal サーキュレーター無しで45分こいだ。朝練の疲れが尾がひきシッティン…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1035kg ×20 40kg ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 11…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1035kg ×2040kg ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112…

サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）57分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜155 3分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜170 消費カロリー 650kcal 服装上半身裸 パンツ RD75 直前に食べたものナン（野菜とカニかま載せ） ＶＡＡＭゼリ…

サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）57分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜1553分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜170 消費カロリー 650kcal 服装上半身裸パンツRD75 直前に食べたものナン（野菜とカニかま載せ）ＶＡＡＭゼリー …

サイクルトレーナー 1時間05分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ25分+メディオ25分ウォーミングアップ 15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜135 メディオ 25分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜155 強メディオ 25分間 ケイデンス 60〜65rpm …

サイクルトレーナー 1時間05分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ25分+メディオ25分ウォーミングアップ15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜135メディオ25分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜155強メディオ25分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜…

ヒルクライムトレーニング距離 570m 高低差 35m 平均斜度 6.1% この坂道×5本。以下内訳 1本目 1分55秒 2本目 1分51秒 3本目 1分48秒 4本目 1分50秒 5本目 1分45秒 よい坂道を発見した。道路幅が広く舗装もきれい。そしてなにより車のとおりが少ない。ここへ…

ヒルクライムトレーニング距離 570m高低差 35m平均斜度 6.1% この坂道×5本。以下内訳 1本目 1分55秒 2本目 1分51秒 3本目 1分48秒 4本目 1分50秒 5本目 1分45秒 よい坂道を発見した。道路幅が広く舗装もきれい。そしてなにより車のとおりが少ない。ここへた…

ヒルクライムトレーニング距離 287m 高低差 38m 平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%） この坂道×5本。以下内訳 1本目 計測無し 2本目 計測無し 3本目 1分28秒 4本目 1分25秒 5本目 1分23秒 6本目 1分20秒 サイクルトレーナー 45分 500kcal ヒルクライム仕様（超…

1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ23分+メディオ20分ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜145 強メディオ 23分間 ケイデンス 60rpm維持 HR 〜168 rest 5分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜155 メディオ 20分間 ケ…

1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ23分+メディオ20分ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜145強メディオ23分間 ケイデンス 60rpm維持 HR 〜168rest5分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜155メディオ20分間 ケイデンス…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×1065kg/ ×3 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.…

1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ20分+メディオ10分ウォーミングアップ 22分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145 強メディオ 20分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜174 クールダウン 8分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜155 メディオ 10…

1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ20分+メディオ10分ウォーミングアップ22分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145強メディオ20分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜174クールダウン8分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜155メディオ10分間 ケ…

サイクルトレーナー 1時間 625kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜150 消費カロリー 625kcal ここ最近の疲れが危険水域に達してしまった。心拍は150までしかあげられずケイデンスも低いまま。脚の真ん中に鉛が入ってるか…

サイクルトレーナー 1時間 625kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜150 消費カロリー 625kcal ここ最近の疲れが危険水域に達してしまった。心拍は150までしかあげられずケイデンスも低いまま。脚の真ん中に鉛が入ってるか…

1時間10分 830kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜164 消費カロリー 830kcal やたらめったら疲れがたまってた。だからこそこぐ。それも長めにここぞとばかりにこぐ。疲れのやつめざまぁみろという気分になった。 …