2010-01-01から1年間の記事一覧
サイクルトレーナー 50分 616kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ39分＋ソリア1分 ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜155bpmメディオ39分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜168bpmソリア1分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜174bpm 500…
きのうのぶん ランニング 55分 625kcalきのうも APEC コースをグルグル。だから距離は不明です。それでもAVG 158bpmくらいのペースでは走っているのでわりといい感じでは走っているようです。 きょうのぶん ランニング 50分 592kcaきのうとほぼ同じコース。…
11月8日分 ランニング 17kmくらい 1時間26分（1キロ5分ペースくらい）960kcalAPEC の厳戒体制下にある区域を物見遊山でグルグルと。近所でこういうビッグイベントがあるとやっぱりワクワクする。調子にのってグルグル回りすぎてグダグダに疲れてしまった。 1…
11月8日分 ランニング 17kmくらい 1時間26分（1キロ5分ペースくらい）960kcalAPEC の厳戒体制下にある区域を物見遊山でグルグルと。近所でこういうビッグイベントがあるとやっぱりワクワクする。調子にのってグルグル回りすぎてグダグダに疲れてしまった。 1…
きのうのぶん 自転車 平地トレーニング 3時間30分走 1780kcalたまりきったストレスをはき出し頭をスッキリさせるためにオリャーと走り出した。でも頭の中で数字が飛び交っていて走行に集中できない。油断してると頭の中で計算を始めてしまう。 往路はずっと…
いそがしすぎる、、、のでココ最近のをまとめて！ 11月2日 朝練 440kcal/38分 夜練 無し 11月3日 朝練 自転車 平地トレーニング 860kcal/1時間30分 夜練 無し 11月4日 朝練 470kcal/40分 夜練 無し 11月5日 朝練 483kcal/40分20秒 夜練 無し 夜は帰宅後もい…
いそがしすぎる、、、のでココ最近のをまとめて！ 11月2日 朝練 440kcal/38分 夜練 無し11月3日 朝練 自転車 平地トレーニング 860kcal/1時間30分 夜練 無し11月4日 朝練 470kcal/40分 夜練 無し11月5日 朝練 483kcal/40分20秒 夜練 無し 夜は帰宅後もいろい…
きのうのぶん 自転車 平地トレーニング 1時間30分走 910kcal時間がなかったので産業道路コース。産業道路に出るまでは25km/hのノンビリペース。出てからは一気に40km/hまで上げる。そのままの速度を維持できたのはもちろん追い風のおかげ。 信号のない長い直…
きのうのぶん 自転車 平地トレーニング 1時間30分走 910kcal時間がなかったので産業道路コース。産業道路に出るまでは25km/hのノンビリペース。出てからは一気に40km/hまで上げる。そのままの速度を維持できたのはもちろん追い風のおかげ。 信号のない長い直…
サイクルトレーナー 1時間05分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）弱メディオ50分＋メディオ10分 ウォーミングアップ 5分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜135bpm 弱メディオ 50分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 150〜171bpm メディオ 10分間 ケイデンス 63〜…
サイクルトレーナー 1時間05分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）弱メディオ50分＋メディオ10分 ウォーミングアップ5分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜135bpm弱メディオ50分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 150〜171bpmメディオ10分間 ケイデンス 63〜68rpm…
ランニング5.45km地点 29分19秒（1キロ5分23秒ペース）9.2km 46分10秒（1キロ5分02秒ペース）消費カロリー：550kcal 服装上下 アディダスのジャージターサージャパン 直前に食べたものコーンスープＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体重 57.0kg体脂肪率 7.9%筋…
サイクルトレーナー 1時間 732kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ35分＋弱メディオ12分 ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 120〜135bpm メディオ 35分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 150〜171bpm rest 3分間 ケイデンス 55〜60rpm H…
サイクルトレーナー 1時間 732kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ35分＋弱メディオ12分 ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 120〜135bpmメディオ35分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 150〜171bpmrest3分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 155…
きのうのぶん ランニング5km地点 23分15秒（1キロ4分39秒ペース）7.5km 35分40秒（1キロ4分45秒ペース） 服装上下 ナイキのジャージターサージャパン 直前に食べたものコーンスープＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体重 56.7kg体脂肪率 7.2%筋肉率 38.4% 朝を…
ランニング9.2km 48分30秒（1キロ5分14秒ペース）消費カロリー：540kcal 数日前走ったのと同じコース。数日前よりしんどくて遅かった。消費カロリーも多め。理由は最近では珍しいランチのドカ食い。しかも心拍数を上昇させてしまうスパイスたっぷり系インド…
きのうの分 平地トレーニング＋皇居×6周 4時間50走 2500kcal目標中間地点：1時間36分 消費カロリー：955kcal 皇居×6周終了 消費カロリー：1715kcal 3時間13分経過地点 消費カロリー：1800kcal 帰宅：4時間50分 消費カロリー：2500kcal 総走行距離は100〜120k…
きのうの分 平地トレーニング＋皇居×6周 4時間50走 2500kcal目標中間地点：1時間36分 消費カロリー：955kcal 皇居×6周終了消費カロリー：1715kcal 3時間13分経過地点消費カロリー：1800kcal 帰宅：4時間50分消費カロリー：2500kcal 総走行距離は100〜120kmく…
ランニング9.2km 47分37秒（1キロ5分12秒ペース）消費カロリー：521kcal 距離、時間、目的地などを定めずきもちよい程度に走りましたという感じ。それでも途中にある激坂2本でHRのMAXは173bpmまで上昇。AVGは148bpmくらいかな。 服装上 ミズノのロンT下 ハー…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 45kg/ ×15 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×…
平地トレーニング 1時間30分走 840kcal予定がみっちりだったから1時間で帰ってくるように釘を刺された。30分オーバーは大目にみてもらいました。 いつものコースだと1時間半では帰ってこられないのできょうは信号が少ない産業道路沿いをメディオ域で。行きの…
平地トレーニング 1時間30分走 840kcal予定がみっちりだったから1時間で帰ってくるように釘を刺された。30分オーバーは大目にみてもらいました。 いつものコースだと1時間半では帰ってこられないのできょうは信号が少ない産業道路沿いをメディオ域で。行きの…
平地トレーニング 3時間26分走 1730kcal先週とまったく同じコース。朝一で出発。行きは車の往来が少なく走りやすかったのだけど、帰りはトラックのピーク時間に当たってしまったようで煽られたりなんだりでけっこうしんどかった。 きょうもできるだけ35km/h…
ランニング5km地点 23分53秒（1キロ4分45秒ペース）7.5km 37分00秒（1キロ4分55秒ペース） 消費カロリー：443kcal ねらったわけでもないのに数日前のタイムとほとんどいっしょ。なのに、消費カロリーにはずいぶんと違いがあるなぁ。 HRはMAX171bpmでAVGで155…
サイクルトレーナー 50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ12分＋強メディオ15分＋強メディオ2分 ウォーミングアップ 8分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145 メディオ 12分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜155 強メディオ 15分間 ケイデンス 6…
サイクルトレーナー 50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ12分＋強メディオ15分＋強メディオ2分 ウォーミングアップ8分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145メディオ12分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜155強メディオ15分間 ケイデンス 65〜70…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 45kg/ ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 ダンベルフロアプレス15kg/ ×10rep ×3セット スク…
ランニング5km地点 23分50秒（1キロ4分45秒ペース）7.5km 37分10秒（1キロ4分55秒ペース） ゆるやかな坂道で追い込んで久しぶりにきちんと心拍を上げた。MAXは178bpmでそこから10分くらい165〜175bpmを維持してがんばった。 きのうの疲れもあって脚はヘロヘ…
平地トレーニング 3時間30分走 1800kcal自転車に乗ったのはスーパーヒルクライムの日以来。あの坂道とそこで受けた苦痛を忘れられず体が自転車に乗ることを拒絶していたのだ。 さらに言うと、乗ること、どころか自転車をみるのも嫌で組み立てることもせずし…
平地トレーニング 3時間30分走 1800kcal自転車に乗ったのはスーパーヒルクライムの日以来。あの坂道とそこで受けた苦痛を忘れられず体が自転車に乗ることを拒絶していたのだ。 さらに言うと、乗ること、どころか自転車をみるのも嫌で組み立てることもせずし…
