ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 133bpm MAX 158bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 60〜63rpm HR Ave. 166bpm MAX 174bpm 筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×60分ダンシン…

朝練ランニング：41分走 HR Ave. 159bpm MAX 171bpm 消費カロリー：524kcalきのうと同じく暑い、しかもきょうは無風状態。にもかかわらず思いのほか踏ん張れました。いつものコース＋1周。夜練ランニング：42分走 HR Ave. 153bpm MAX 174bpm 消費カロリー：4…

朝練ランニング：41分走 HR Ave. 156bpm MAX 168bpm 消費カロリー：500kcal暑い、けどきょうは比較的踏ん張れました。いつものコース＋1周。 夜練ランニング：42分走 HR Ave. 151bpm MAX 175bpm 消費カロリー：490kcal夜練のほうが厳しく、前半は脚がほとん…

スプリンターヒル×6本（ドルフィン坂×5本＋ワシン坂×1本）＋平地走(産業道路ショートコース×6本)＋筋トレ ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×5本：1分56秒 318w/ 1分51秒 327w/ 1分52秒 326w/ 1分53秒 328w/ 1分55秒 311w/ ワシン坂×1本 平地走：産業道路…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 136bpm MAX 159bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 61〜64rpm HR Ave. 169bpm MAX 179bpm 筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×45分＋レッグ…

朝練ランニング：38分走 HR Ave. 157bpm MAX 171bpm 消費カロリー：468kcal 日差しが強すぎてあっという間にダウン。吐き気がひどくて参りました。いつものコースのみでプラスαの周回は無しで終了。 夜練ランニング：41分走 HR Ave. 150bpm MAX 176bpm 消費…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave. 136bpm MAX 160bpm L3. Tempo 55分間 ケイデンス 60〜63rpm HR Ave. 165bpm MAX 171bpm 筋トレ：パワーアンクルスクワット×44分扇風機は13分…

ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本逗葉高校坂×1本：2分43秒 309wギアは50-17〜19Tを使用。ケイデンスは54回転で。草津前より17秒早くなってるからだいぶ復調してきてるのかも。 湘南国際村(南郷トンネル側)×4本1本目…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 134bpm MAX 155bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 60〜65rpm HR Ave. 163bpm MAX 171bpm 筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×30分扇風機は…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 132bpm MAX 154bpm L3. Tempo 56分間 ケイデンス 59〜62rpm HR Ave. 164bpm MAX 171bpm 筋トレ：パワーアンクル＋5kgスクワット×30分間きのう…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3 Tempo50分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 127bpm MAX 151bpm L3 Tempo 50分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave. 164bpm MAX 175bpmできるだけ60回転を切らないようにがんばりました。ちょ…

朝練ランニング：57分走 HR Ave. 156bpm MAX 171bpm いつものコース＋4周。きょうのような気候だと時間の許すかぎり走れそうな気になってきます。 夜練ランニング：42分走 HR Ave. 147bpm MAX 175bpm 走り出して30分ほど経過した時点でハンガーノック。ごま…

朝練 筋トレ：レッグカール左右×700rep＋500repここのところ習慣づけている朝練筋トレ。きょうのはしんどかったなぁ。 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 129bpm MAX 151bpm…

朝練 筋トレ1：レッグカール左右×1000rep 筋トレ2：25kgバーベルスクワット×1300rep 5時半起きだから早朝練かも。両方合わせても1時間チョイです。 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance65分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜57rp…

朝練ランニング：35分走 HR Ave. 161bpm MAX 173bpm灼熱地獄。帽子をかぶらないでのランは危険すぎたようで、いつものコースを完走するだけで精一杯でした。夜練ランニング：42分走 HR Ave. 152bpm MAX 176bpm夜練はハンガーノックで文字通りノックアウト。…

西園さんのブログから私は、、、私は！昨日！全日本タイムトライアルの優勝者となったのです！！優勝を知らされた瞬間は、それなりに嬉しかったのですが、思った以上に気持ちが高まりませんでした。（機嫌は良くなりましたが）。なぜなら、その数日前から、…

朝練 筋トレ：25kgバーベルスクワット×1300rep4時半起きで丘公園、のつもりが1時間寝過ごして結局筋トレ。昔は目覚まし無しでも思い通りの時間にスパッと起きられたのだけどなぁ。ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分ダンシン…

ランニング 15分走＋13分走 15分走：HR Ave. 158bpm MAX 173bpm 13分走：HR Ave. 156bpm MAX 173bpm中央郵便局までいく用事があったのでそのついでにランニング。暑いし体は重いしでグダグダに疲れました。その後スポーツセンターにて某球技のコーチ業。飛ん…

11日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分) ダンシング10分：Ave. 129bpm MAX 143bom L2 Endurance60分：Ave. 163bpm MAX 176bpm 筋トレ：レッグカール左右×1100rep12日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ 朝練筋トレ：パワーアンクルスクワット×50分 夜練…

ランニング LSD 11.3km(キロ5分17秒ペース)＋13.4km(キロ5分08秒ペース)往路：11.3km キロ5分17秒ペース HR Ave. 142bpm MAX 169bpm ＜＜レスト：1時間7分＞＞ 復路：13.4km キロ5分08秒ペース HR Ave. 152bpm MAX 177bpm思いつきでお墓参りまでの道程を往復…

8日 朝錬ランニング32分走＋夜練ランニング42分走＋筋トレ 朝練ラン：32分走 Ave.164bpm MAX 181bpm 夜練ラン：42分走 Ave.149bpm MAX 183bpm 筋トレ：レッグカール左右×1000repこの日の朝練はちょっとヤバかったです。気温28度、なんでもないペースで走って…

4日筋トレ 25kgバーベルスクワット×1200rep レッグカール左右×500rep5日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分) ダンシング10分：Ave. 127bpm MAX 146bom L2 Endurance60分：Ave. 168bpm MAX 180bpmZones Ave 4.8 z MAX 5.7 z6日朝錬筋トレ＋夜練…

富士の国やまなし 2012年 第9回Mt.富士ヒルクライムの感想など 〜起床から北麓公園〜 4時半起床、5時30分北麓公園到着。ホテル芙蓉駐車場から北麓公園まで10分40秒、心拍はMAX 172bpm。 富士ヒルクライムは、この時点でおおよその体調があぶり出されます。1…

富士の国やまなし 第9回Mt.富士ヒルクライムの公式リザルトhttp://www.fujihc.jp/result.html出場種目 ﾛｰﾄﾞﾚｰｻｰ男子35〜39歳 距離 24 km タイム（グロス） 1:16:07 タイム（ネット） 1:16:07 種目別順位 91位/920人 総合順位 379位/4703人 富士の国やまなし …

ランニング 6.5km 31分30秒 脚を残すためサイクルトレーナーには乗らずランニングで最終調整。こういうパターンは一昨年以来です。今回も草津に続き調整を大失敗したわけですが、その原因をようやくつかむことができました。そして、調整に大失敗したおかげ…

30日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング30分 ＋L1. Threshold30分ダンシング 30分間 ケイデンス 45〜52rpm HR Ave. 132bpm MAX 145bpm L1. Active recovery 30分間 ケイデンス 52〜55rpm HR Ave. 142bpm MAX 148bpm31日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 129bpm MAX 147bpm L2. Endurance 70分間 ケイデンス 55〜59rpm HR Ave. 153bpm MAX 163bpm 筋トレ：レッグカール×1000repいつもの限りな…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 131bpm MAX 149bpm L2. Endurance 60分間 ケイデンス 55〜63rpm HR Ave. 164bpm MAX 178bpm 筋トレ：25kgバーベルスクワット×1100repゆる…