2009-01-01から1年間の記事一覧
サイクルトレーナー 50分 530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 138〜145 35分間 ケイデンス 55〜58rpm HR 150〜168消費カロリー 530kcal きのうのエアロバイクによるパワートレーニングの感触を自宅サイクルトレーナーで…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 21.8kg/ 32.7kg/ 43.5kg/ 54.4kg/ 65.3kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 103.4kg/ 108.9kg以上をそれぞれ10rep。54.4kまではインターバルを取らずに連続して行う。108.9kgもわりかし楽だった。 レッグカール 27…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 21.8kg/ 32.7kg/ 43.5kg/ 54.4kg/ 65.3kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 103.4kg/ 108.9kg以上をそれぞれ10rep。54.4kまではインターバルを取らずに連続して行う。108.9kgもわりかし楽だった。 レッグカール 27…
ランニング ペース走前半5km 26分27秒（1キロ5分15秒ペース） 後半5km 23分54秒（1キロ4分46秒ペース） 前半は極端すぎるくらい抑えた。後半もとくに飛ばすという意識ではなく息が切れない程度のペースに抑えた。 服装上 ナイキのジャージ 下 ハーパン ター…
ランニング LSD15km 1時間19分（1キロ5分12秒ペース） 前半1〜3kmまでいつもの胸の痛みとお付き合い。おとといのランニングの疲れがまだ残ってるようで終始足が重かった。 服装Tシャツの上にミズノの長袖ジャージ上下ターサーIGS 直前に食べたものナン大学芋…
サイクルトレーナー 50分 525kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間15分 ケイデンス 45〜52rpm HR 135〜152 消費カロリー 720kcal昨晩の疲れが取りきれていないため軽めのメニュー。 服装Tシャツ パンツ ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べ…
サイクルトレーナー 50分 525kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間15分 ケイデンス 45〜52rpm HR 135〜152 消費カロリー 720kcal昨晩の疲れが取りきれていないため軽めのメニュー。 服装Tシャツパンツナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べた…
ランニング前半5km 25分45秒（1キロ5分09秒ペース） 後半5km 23分25秒（1キロ4分41秒ペース） 4km手前くらいまではちょっと苦しかった。前半と後半ではっきりとペースを変えた。 服装Tシャツの上にミズノの長袖 ナイキのジャージ ターサージャパン 直前に食…
サイクルトレーナー １時間 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）5分 ケイデンス 40〜45rpm HR 120〜135 15分 ダンシング ケイデンス 50〜56rpm HR 145〜150 40分 ケイデンス 47〜52rpm HR 145〜153 消費カロリー 600kcal 疲れが抜けきっていなかったた…
ダンベルによる筋トレダンベルショルダープレス 15kg×10回 3set ダンベルアームカール 15kg×10(左右5回づつ) 4set 今後の課題とか外出したさいけっこう歩いたのできょうは休養モード。だるいなと思ったら素直に休む。これ大事。思ったより上半身の筋力が弱っ…
サイクルトレーナー １時間30分 935kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間30分 ケイデンス 45〜52rpm HR 145〜151 消費カロリー 935kcal ひさしぶりの900kcal越え。昨晩オールの打ち上げがありそれが効いて前半30分は眠気との闘いだった。が、それを越…
サイクルトレーナー １時間30分 935kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間30分 ケイデンス 45〜52rpm HR 145〜151 消費カロリー 935kcal ひさしぶりの900kcal越え。昨晩オールの打ち上げがありそれが効いて前半30分は眠気との闘いだった。が、それを越…
サイクルトレーナー １時間15分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間05分 ケイデンス 50〜54rpm HR 140〜155 10分間 ダンシング ケイデンス 50〜52rpm HR 143〜155 消費カロリー 800kcal えらく気持ちよくサクサクこぐことができた。「サイクルト…
ランニング前半5km 26分41秒（1キロ5分18秒ペース） 後半5km 24分46秒（1キロ4分54秒ペース） タイムはさておきとりあえず走れたからよしとしよう。 服装デサントのTシャツ アディダスのジャージ ターサージャパン 直前に食べたものたらと野菜のスープ バナ…
サイクルトレーナー １時間06分 720kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）10分 ケイデンス 45〜50rpm HR 130〜140 48分 ケイデンス 50〜53rpm HR 143〜155 8分 ダンシング ケイデンス 52〜56rpm HR 160〜171 ラスト8分は自分なりに追い込むことができた。ト…
サイクルトレーナー １時間05分 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間05分 ケイデンス 50〜56rpm HR 143〜162 消費カロリー 650kcal心拍数が今ひとつ上がりきらず中途半端なトレーニングとなってしまった。きのうがんばったぶんの休憩とおもえばい…
サイクルトレーナー １時間12分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間12分 ケイデンス 50〜56rpm HR 150〜162 消費カロリー 800kcal ここ数日調子よくトレーニングできてる。きょうもいい感じで時折ダンシングをまじえながらサクサクこぐことがで…
サイクルトレーナー 35分 400kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）35分 ケイデンス 50〜59rpm HR 150〜169 消費カロリー 400kcal ひと駅分のつもりがぺちゃくちゃしゃべりながら歩いてたら20km近く歩いてしまった。週末恒例のカレーデーで満腹のためトレー…
サイクルトレーナー 35分 400kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）35分 ケイデンス 50〜59rpm HR 150〜169 消費カロリー 400kcal ひと駅分のつもりがぺちゃくちゃしゃべりながら歩いてたら20km近く歩いてしまった。週末恒例のカレーデーで満腹のためトレー…
サイクルトレーナー １時間11分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）50分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 135〜143 21分間 ケイデンス 50〜54rpm HR 150〜162消費カロリー 700kcal きょうもやはり30分過ぎまでがきつい。心拍数にすると135〜140あたりが苦…
サイクルトレーナー 1時間11分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）55分間 ケイデンス 47〜50rpm HR 135〜143 5分間 ダンシング ケイデンス 50〜55rpm HR 145〜155 11分間 ケイデンス 55rpm維持 HR 160〜167 消費カロリー 700kcal 30分過ぎまでいつも…
サイクルトレーナー １時間03分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）40分 ケイデンス 47〜50rpm HR 135〜145 23分 ケイデンス 50〜56rpm HR 150〜172 消費カロリー 700kcal HR170オーバーはひさしぶり。そこそこいい調子でふむことができた。途中何回…
サイクルトレーナー 40分 380kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）40分 ケイデンス 47〜50rpm HR 130〜141 消費カロリー 380kcal 心拍数が上がりきる前にハンガーノックでダウン。足が完全に止まってしまった上、貧血起こしたように頭がクラクラ。まだ本調…
サイクルトレーナー １時間03分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）40分 ケイデンス 47〜50rpm HR 135〜14523分 ケイデンス 50〜56rpm HR 150〜172 消費カロリー 700kcal HR170オーバーはひさしぶり。そこそこいい調子でふむことができた。途中何回か…
サイクルトレーナー 40分 380kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）40分 ケイデンス 47〜50rpm HR 130〜141 消費カロリー 380kcal 心拍数が上がりきる前にハンガーノックでダウン。足が完全に止まってしまった上、貧血起こしたように頭がクラクラ。まだ本調…
サイクルトレーナー １時間16分 752kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間16分 ケイデンス 47〜55rpm HR 140〜159 消費カロリー 750kcal ここ最近の体調の悪さを引きずり30分過ぎまでしんどくてどうしようもなかったが、とあることをきっかけにほぼ完…
サイクルトレーナー １時間10分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間10分 ケイデンス 47〜56rpm HR 145〜159 消費カロリー 700kcal ちょっと強気にこいでみた。胸の痛みはあいかわらず。うっとうしい。 服装上半身裸 パンツ ナイキ エアズーム カ…
サイクルトレーナー １時間05分 620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間05分 ケイデンス 47〜53rpm HR 135〜156 消費カロリー 620kcal 病む前とほぼ同じ内容のメニューをこなすことができた。胸の痛みはHRが140を越えると頻発する。おっかないがHRを…
サイクルトレーナー 50分 525kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）50分 ケイデンス 47〜56rpm HR 150〜167 消費カロリー 525kcal 5日ぶりのトレーニング。まだ病んでる最中なので無理はできないのだ。とりあえず汗をかくことができたのは嬉しかった。 服装…
サイクルトレーナー 1時間16分 ヒルクライム仕様（きつめ）1時間11分 ケイデンス 60〜74rpm HR 135〜150 5分間 ケイデンス 70〜80rpm HR 150〜160 消費カロリー 752kcal 胸の痛みが気になるため極端に心拍数を上げられないという事情からこんばんも軽負荷中…
