Powertap
Duration:1:24:59 Time Riding:1:13:02 Distance (km):19.6 Work (kJ):611 獲得標高：428メートル 近所坂×15本：1分33〜1分48秒 254〜313ワット きのう同様、決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、のテーマと併せ、きのうよりは若干強度高め…
自転車 ヒルクライムトレーニング獲得標高：536メートル デンタル坂×5本：27〜30秒 479〜545ワット 近所坂×15本：1分35〜2分07秒 219〜322ワット 決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、をテーマにしたトレーニング。 デンタル坂は5本とも50-…
Totals Duration:1:43:41 Time Riding:1:37:29 Distance (km):50.6 Work (kJ):1149 Elevation Gain (meters):22 Averages Speed (km/h):31.2 Power (watts):189 Heart Rate (bpm):169 Cadence (rpm):67 32分間走：228ワット 1時間走にするつもりでしたが、10…
SFR(ワシン坂)×7本 ワシン坂×7本：1分28秒/ 1分19秒/ 1分15秒/ 1分12秒/ 1分11秒/ 1分10秒/ 1分06秒 ケイデンスは19〜35rpm。1本目だけ50-12T。残りは50-13T。パワーは235〜325ワット。ことしの4月頃や昨年の乗鞍や赤城山前をしのぐ数字が出せているので調子…
Totals Duration:1:28:03 Time Riding:1:18:38 Distance (km):42.0 Work (kJ):980 Elevation Gain (meters):29 Averages Speed (km/h):32.0 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):165 Cadence (rpm):68 60分間：215ワット きのう同様朝一で。まだそれほど日差…
スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂） 1本目：1分45秒 363ワット ＜レスト12分＞ 2本目：1分48秒 353ワット ＜レスト15分＞ 3本目：1分50秒 336ワット ＜レスト20分＞ 4本目：1分51秒 330ワット 朝一でガツンとスプリンターヒル＆平地走のフ…
朝練 バーベルスクワット35kg×300rep ようやく300repできるようになりました。レッグエクステンションはやる時間がありませんでした。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：400メートル 50-12Tしばり、ケイデンス平均は40回転くらい。 1分47秒…
Totals Duration: 1:21:21 Time Riding: 1:21:21 Distance (km): 44.3 Work (kJ): 989 Averages Speed (km/h):32.7 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):167 Cadence (rpm):71 32分間：222ワット 48分間：189ワット 32分間は全力走でお仲間無しでのソロ練。…
夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：428メートル 50-12Tしばり、ケイデンスは36〜41回転くらいで。 1分48秒から2分01秒までの間で12本。ワットは244〜279ワット。4本目がもっとも弱く、モガキを入れたラスイチがベストでした。前回よりだいぶ…
朝練 バーベルスクワット35kg×260rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 バーベルスクワットを＋10回。レッグのほうは時間がなかったので10分のみ。うーんしんどい・・。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂）獲得標高：406メートル 50-12Tしばり、ケイ…
きのうとはうって変わって平地走。2時間のお時間を頂戴したけど、時間が来る前に脚がご臨終をむかえてしまいました。 これほど早く脚が終わってしまったのは、出発するのに手間取り9時過ぎの到着、猛暑の中でのトレーニングとなってしまったことも一因として…
朝一で。朝比奈峠は早い時間であれば交通量もそれほど激しくはなく、練習に使えないこともない（決してお勧めはしないけど）峠道です。 朝比奈へ向かう途中まではトライアスロンな人と同走。はじめから脚がヘロヘロでツキイチなのに離されてしまう。この時点…
第２８回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍の繰り上げ当選補欠順位97位からの当選となりました。どうやら150位前後の人たちまでが繰り上げ当選できたようです。 あまりにも嬉しかったものですっかりやる気が出てしまい、早速朝練に出てしまうという単純明…
23日 産業道路コース＋戸塚方面ブラブラ 唐突に半日ほどスコンと空いてくれたことで、半年ぶりとなる実車に乗ることができました。 とりあえず産業道路方面に向かって走り出し1時間弱ほど回してみました。感触としては悪くなく常時200ワットを上回る程度には…
ランニング8日 朝練33分＋夜練50分 9日 朝練32分＋夜練50分 10日 朝練32分＋夜練35分＋腹筋2500回 本日 自転車 実家の行き帰り20km＋港の見える丘公園坂 52秒 455w 水曜日から新トレーニングメニューをはじめたわけですが、これがしんどい。しんどすぎてブロ…
きのうのぶん クロカンコース×10周 11.10km 60分Time:1:00:54 Moving Time:59:54 Elapsed Time:1:00:54 Avg Pace:5:29 min/km Avg Moving Pace:5:24 min/km Best Pace:4:11 min/km Elevation Gain:231 m きのうは公園内を適当に走るのではなく一応マイコース…
平地走 産業道路コース（短縮版） ×6本Time:Moving Time Power:Normalized 1本目 6分51秒 249w 2本目 7分16秒 249w 3本目 6分56秒 229w 4本目 7分10秒 244w 5本目 6分59秒 224w 6本目 7分15秒 239w 三日連続で産業道路。低いケイデンス（70〜76rpm）が本日の…
平地走 産業道路コース（短縮版） ×6本1本目 6分48秒 247w 2本目 7分47秒 224w 3本目 7分13秒 233w 4本目 7分15秒 228w 5本目 6分57秒 230w 6本目 7分34秒 234w 昨夜に続いて短縮版産業道路コース。昨日よりは少し上の出力を狙いました。タイムはMoving Time…
平地走 産業道路コース（短縮版） ×6本1本目 7分40秒 243w 2本目 8分34秒 231w 3本目 8分31秒 223w 4本目 8分36秒 209w 5本目 6分46秒 222w 6本目 7分59秒 220w いつもの産業道路コースを短くしたコースです。6本とも200w前後狙いで。数値はゼロ除算してます…
ヒルスプリント 米軍坂 ×3本距離 287m 高低差 38m 平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%） 1本目 1分16秒 361w 2本目 1分09秒 411w 3本目 1分09秒 417w 久しぶりとなる米軍坂。天候があやしかったこともありサクッと登ってサクッと切り上げるつもりで3本。1本目：…
平地トレーニング 産業道路コース×4本＋1本 1時間15分走 １２分１１秒 ２１０W １４分５５秒 ２３８W １４分５１秒 ２２２W １５分１９秒 ２０９W １４分５５秒 ２２４W タイムはMoving Timeです。ワットはゼロ除算で計測しています。ゼロ込みなら-10〜20wく…
自転車 ポタリング 46km相棒殿といつもの折りたたみ自転車ではなくロードでポタリング。5時間で Ave. 54wという興味深い数値が出ました。 帰りはあえて坂の多い道をチョイス。酷暑のなかフラフラになりながらもよく頑張ってました。楽しそうだったのでよかっ…
平地トレーニング 産業道路コース＋α 1時間30分走 １２分０８秒 ２２８W １５分２９秒 ２３２W １１分５３秒 ２１７W ２６分０５秒 ２４０W Ave. 227W エンデューロ大会用にスプロケをCS-7800の12-21Tに変更したので試走がてら夜の産業道路コースとその周辺…
平地トレーニング 90分 Ave. 202wattsいつもの産業道路コースは走る気になれなかったので90分ほどブラブラと、とはいってもダラダラやりすぎても時間の無駄になるのでダンシングを交えながらできるだけ200w近くで回すよう心がけました。 ラストの港の見える…
ヒルスプリント 港の見える丘公園坂×8本 久しぶりとなる港の見える丘公園坂（谷戸坂）でのヒルスプリント。9段目一番下の数値は平均値。左からタイム、心拍数、パワー、ケイデンスです。 0:00:56 140 393 55 0:00:55 143 399 57 0:00:55 142 392 56 0:00:56 …
平地トレーニング 産業道路コース×2本自己新を1wだけ更新。2本平均でも1.5w更新。誤差の範囲と言ってしまえばそれまでだけど酷暑かつ光化学スモッグ警報発令中の中よくがんばったとも言える。Z5〜6あたりのCP更新ができなかったのはちょっと残念。 Time Dist…
31日のぶん 自転車 汐汲坂 SFR×5本 絶対練習で使うことはないだろうと思っていた汐汲坂、やはりえげつない激坂で（なぜか）脚よりも腕が疲れました。 Time Avg Speed Avg Power Max Power Avg Bike Cadence 0:00:53 11.9 399 555 47 0:00:51 12 394 527 48 0…
平地トレーニング 産業道路コース×2本1本目でようやく250W達成しつつ2本目でタレてAvgは前回を下回る。それでもCP10〜15あたりの値を軒並み更新することができてとりあえず一安心なのでした。 3本目は港の見える丘公園坂。久しぶりに50-17Tで登ってグダグダ…
ヒルクライムトレーニング 朝比奈峠などElevation Gain：1,244 m 朝比奈峠などをメインにして獲得標高1000メートル狙いのトレーニング。700m〜1.2kmの坂道を17本ほど。脚を切らさないようどの坂道もAve. 220〜265W程度で。 朝比奈峠、16号からの登りはウワサ…
湘南国際村 ヒルクライムトレーニング（南郷トンネル側） ×4本 総消費カロリー：3113kcal（実際は2500kcalくらい） お仲間と湘南国際村でトレーニング。今日の湘南国際村はいつもにもましてにぎやかでした。競輪選手目指してピストで登る学生君をはじめいろ…
