筋トレ
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1035kg ×20 40kg ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 11…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1035kg ×2040kg ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×20 40kg ×20 45kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 115kg/ 1…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 70kg ×6 35kg ×20 40kg ×15 45kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/×10 エアロバイク レベ…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1070kg ×635kg ×2040kg ×1545kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/×10 エアロバイク レベル111…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 70kg ×5 35kg ×20 40kg ×10 45kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10 エアロバイク レベル1110分間 …
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 70kg ×5 35kg ×20 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10 エアロバイク レベル1140分間 平均…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1070kg ×535kg ×2040kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10 エアロバイク レベル1140分間 平均ワ…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 65kg ×5 70kg ×5 35kg ×20 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kg/ ×10 エアロバイク レベル1110分間 平均ワッ…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ ×10 60kg ×6 65kg ×5 30kg ×20 35kg ×10 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kh/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 1…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 55kg ×6 60kg ×5 25kg ×20 30kg ×20 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 100kg/ 100kg/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 100〜130…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 レッグカール15kg/ 25kg/ ×10 スクワット55kg/ ×30 75kg/ 85kg/ 90kg/ 85kg/ ×10 エアロバイク レベル11 15分間 平均ワット 80〜100w 心拍数 100〜115 45分間 …
筋トレ スクワット＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング スクワット：100回×5セット（27.5kgのバーベル込み） ふくらはぎ：100回×8セット（27.5kgのバーベル込み） 直前に食べたもの大学芋 オールブラン ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪…
筋トレ 65分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） ドイツ在住のトルコ人を描いた地味ではげしい恋愛映画を観ながらのスクワット。妙ちくりんな気分だった。 直前に食べたもの野菜鍋 カフェオレ ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体…
筋トレ 65分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） ドイツ在住のトルコ人を描いた地味ではげしい恋愛映画を観ながらのスクワット。妙ちくりんな気分だった。 直前に食べたもの野菜鍋カフェオレＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体重…
筋トレ 60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） いつもよりゆっくりめに、みっちりと負荷をかけてみた。太もも、ふくらはぎはパンパン。体幹部にもずっしりとした疲れが残った。 直前に食べたもの野菜スープ カフェオレ ＶＡ…
筋トレ 60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） ふともも、ふくらはぎ、ともにいい具合にパンパンになった。 直前に食べたものコーンスープ アイスカフェオレ ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体重 57.6kg 体脂肪率 7.4% 筋肉率…
筋トレ 60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） きのうの疲れがドッチャリと残ってしまった。よく考えてみれば（ほぼ）一日中自転車にまたがっていたわけで。 きょうはふくらはぎを重点的にいじめてみた。 直前に食べたもの石…
筋トレ 60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） きのうの疲れがドッチャリと残ってしまった。よく考えてみれば（ほぼ）一日中自転車にまたがっていたわけで。 きょうはふくらはぎを重点的にいじめてみた。 直前に食べたもの石…
筋トレ 50分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） 昨晩の映画の続きを観ながら。きょうは行ったり来たりで帰宅時点ですでにヘットリ。最近は疲れているときはサクッと休むか、こんなトレーニングでやり過ごすようにしてる。 直…
筋トレ 50分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） 昨晩の映画の続きを観ながら。きょうは行ったり来たりで帰宅時点ですでにヘットリ。最近は疲れているときはサクッと休むか、こんなトレーニングでやり過ごすようにしてる。 直…
筋トレ 55分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）2kgのパワーアンクルを両腕に巻き付けてスクワットとふくらはぎのトレーニング。映画を観ながら55分間。いい具合にじっとりと汗をかいた。 へんにバーベル持ったりするよりもこ…
筋トレ スクワット＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング スクワット：50回×3セット（27.1kgのバーベル込み） ふくらはぎ：70回×3セット（27.1kgのバーベル込み） もも上げ：50回×3セット（4kgのおもり込み） 直前に食べたものバナナ …
筋トレ スクワット＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング スクワット：50回×3セット（27.1kgのバーベル込み） ふくらはぎ：60回×3セット（27.1kgのバーベル込み） もも上げ：50回×3セット（4kgのおもり込み） 直前に食べたもの大盛り…
筋トレ スクワット1600回＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング 前回のスクワットのとき途中で終えてしまった映画の続きを観ながら。きょうはメニューを増やしHRモニタも付けてみた。 トレーニング時間：1時間15分 消費カロリー ：410…
筋トレ スクワット1500回＋ふくらはぎトレーニング またまた映画観ながらスクワット。おもしろいくらい筋肉痛になる。 直前に食べたもの野菜スープ ホットカフェオレ 体重と体脂肪率体重 57.4kg 体脂肪率 7.2% 筋肉率 38.4% ほとんど動いてないのに不気味な…
筋トレ スクワット1200回（700回＋500回）＋その他 「その他」はダンベルを使ったふくらはぎをいじめるトレーニング。なんとなぁくな感じで自転車モードに移行中。スクワットは連合赤軍のDVDを観ながら行ったのだけれど、これがおもしろいくらいはまった。 …
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 45kg/ 40kg/ 45kg ＜B＞25×20rep ＜C＞15×20rep 前回は50kgまで上がったがきょうは無理そうだった。そのかわりメニュー＜C＞を追加。 レッグカール＜A＞10kg/ 15kg/ 20kg/ …
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg ＜B＞27.2×20rep 心拍数MAX 127驚いたことに前回までの重量表記はすべて「ポンド」だった。ジムのひとも勘違いしてたようで重りに「ｋｇ」の表示がある。…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞43.5kg/ 59.9kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 114.3kg/ 27.2kg ＜B＞27.2×20rep×5set ＜A＞をそれぞれ10rep。114.3kgはむりやり。前回よりも明らかにしんどくなってる。もう一回作り直しだな。悔しいから…
