個別トレーニング
朝練 バーベルスクワット35kg×300rep ようやく300repできるようになりました。レッグエクステンションはやる時間がありませんでした。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：400メートル 50-12Tしばり、ケイデンス平均は40回転くらい。 1分47秒…
Totals Duration: 1:21:21 Time Riding: 1:21:21 Distance (km): 44.3 Work (kJ): 989 Averages Speed (km/h):32.7 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):167 Cadence (rpm):71 32分間：222ワット 48分間：189ワット 32分間は全力走でお仲間無しでのソロ練。…
夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：428メートル 50-12Tしばり、ケイデンスは36〜41回転くらいで。 1分48秒から2分01秒までの間で12本。ワットは244〜279ワット。4本目がもっとも弱く、モガキを入れたラスイチがベストでした。前回よりだいぶ…
朝練 バーベルスクワット35kg×260rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 バーベルスクワットを＋10回。レッグのほうは時間がなかったので10分のみ。うーんしんどい・・。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂）獲得標高：406メートル 50-12Tしばり、ケイ…
きのうとはうって変わって平地走。2時間のお時間を頂戴したけど、時間が来る前に脚がご臨終をむかえてしまいました。 これほど早く脚が終わってしまったのは、出発するのに手間取り9時過ぎの到着、猛暑の中でのトレーニングとなってしまったことも一因として…
朝一で。朝比奈峠は早い時間であれば交通量もそれほど激しくはなく、練習に使えないこともない（決してお勧めはしないけど）峠道です。 朝比奈へ向かう途中まではトライアスロンな人と同走。はじめから脚がヘロヘロでツキイチなのに離されてしまう。この時点…
第２８回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍の繰り上げ当選補欠順位97位からの当選となりました。どうやら150位前後の人たちまでが繰り上げ当選できたようです。 あまりにも嬉しかったものですっかりやる気が出てしまい、早速朝練に出てしまうという単純明…
階段トレーニング（白滝不動尊）×20本 Elevation Gain:400 m きのうは時間がなかったので近場にある階段をトレーニングに使ってみました。ボクサーの内藤選手をはじめ、プロの格闘技選手たちが頻繁にトレーニングに訪れる（住職さん談）"メッカ"的階段らしい…
階段トレーニング（白滝不動尊）×20本 Elevation Gain:400 m きのうは時間がなかったので近場にある階段をトレーニングに使ってみました。ボクサーの内藤選手をはじめ、プロの格闘技選手たちが頻繁にトレーニングに訪れる（住職さん談）"メッカ"的階段らしい…
LSD 22.48km（11.2kmコース×2周） 1時間49分57秒（1キロ4分54秒ペース）Time:1:49:57 Moving Time:1:48:59 Elapsed Time:1:49:57 Avg Pace:4:54 min/km Avg Moving Pace:4:51 min/km 1周目 前半5km：24分21秒（キロ4分49秒ペース） 後半5km：23分34秒（キロ4…
クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×10本 210〜230メートルコース 49sec 44sec 45sec 46sec 42sec 43sec 41sec 43sec 41sec 46sec 目標にしてた30秒台は出すことが出来ず。それでも前回よりはまとまった数字を出すことが出来ました。 前半は…
ランニングTime:1:39:42 Moving Time:1:38:02 Elapsed Time:1:39:42 Avg Pace:5:16 min/km Avg Moving Pace:5:10 min/km 帰宅時間は遅かったけど明日はお休み、しかも雨降りということでLSD。おおまかにいうと「山手〜山下公園〜みなとみらいグルグル〜山下…
ランニングTime:1:39:42Moving Time:1:38:02Elapsed Time:1:39:42Avg Pace:5:16 min/kmAvg Moving Pace:5:10 min/km 帰宅時間は遅かったけど明日はお休み、しかも雨降りということでLSD。おおまかにいうと「山手〜山下公園〜みなとみらいグルグル〜山下公園…
根岸森林公園 クロカントレーニング 11.88km 63分（キロ5分22秒ペース）Time:1:03:46 Moving Time:1:03:39 Elapsed Time:1:03:46 Avg Pace:5:22 min/km Avg Moving Pace:5:21 min/km Best Pace:3:54 min/km 根岸森林公園でクロカンのトレーニング。早い人た…
ランニング PowerAnkle4kg 4.9km＋腿上げ100×10本＋クロカン2.2km長い距離を走る気になれなかったので、近所の公園まで4kgのPowerAnkleを付けてキロ6分ペースでランニング。往復で5km弱。 公園でもも上げトレーニングをこなし（PowerAnkleなし）、その後公園…
ランニング PowerAnkle4kg 4.9km＋腿上げ100×10本＋クロカン2.2km長い距離を走る気になれなかったので、近所の公園まで4kgのPowerAnkleを付けてキロ6分ペースでランニング。往復で5km弱。 公園でもも上げトレーニングをこなし（PowerAnkleなし）、その後公園…
ヒルスプリント 米軍坂 ×3本距離 287m 高低差 38m 平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%） 1本目 1分16秒 361w 2本目 1分09秒 411w 3本目 1分09秒 417w 久しぶりとなる米軍坂。天候があやしかったこともありサクッと登ってサクッと切り上げるつもりで3本。1本目：…
ヒルクライムトレーニング 朝比奈峠などElevation Gain：1,244 m 朝比奈峠などをメインにして獲得標高1000メートル狙いのトレーニング。700m〜1.2kmの坂道を17本ほど。脚を切らさないようどの坂道もAve. 220〜265W程度で。 朝比奈峠、16号からの登りはウワサ…
朝練 ヒルスプリント港の見える丘公園坂×12本 Time Avg Power Max Power Avg Bike Cadence 0:01:04 333.8W 476W 50rpm 5時前起床、5時10開始。現地に行くまでのゆるい登りで既に脚が重く嫌な予感。そして思った通りの結果。前回より-10W。プラス2本入れたの…
デンタル坂 ヒルスプリント（ダンシングしばり）×13本 前回と同じく50-17Tとダンシングしばりで。きょうはやたらと後輪が空転した。 前回の本数を10本と勘違いして13本で終わらせてしまった。へタレていたけどあと2本やるべきだった。 1本目はラップのボタン…
ヒルスプリント ドルフィン坂×5本＋ワシン坂＋幼稚園坂 近所ではいちばん長い坂道のドルフィン坂。本数よりもタイム優先で。5本終わったあともまだいけそうだったけど気合い入れたはずの5本目でタイムが伸びなかったので終了。ギアは34-19Tだったかな。 気分…
デンタル坂×15本 80分 574kcal 50-17Tとダンシングしばりで。restを長くとってどれもすべて全力で、という気持ちはあったもののフタをあけて見ると全力でいけたのはラストの15本目だけだったかも。 Time Avg Speed Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bi…
朝練 スプリンターヒル港の見える丘公園坂×8本 41分 550kcal トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばりで。 Time Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bike Cadence 0:01:12 140 165 291 400 45 0:01:08 149 169 315 451 47 0:01:05 150 173 319…
山頂公園坂 スプリンターヒル×15本 45分 448kcal トレーニング内容は以下のとおり。前回使ったデンタル坂よりも若干きつめの坂道です。 Time Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bike Cadence Calories 0:00:46 135 156 334 460 43 8 0:00:48 142 162 31…
朝練 デンタル坂スプリンターヒル×15本 44分 390kcal データにするとこんなトレーニング内容です。上から順に1〜15本目までで、一番下が summary だったり Ave.だったりします。 挿入し忘れましたが、タイムは一本につき30〜40秒の間くらい。 ギアは50-21Tし…
ヒルクライムトレーニング 米軍坂距離 287m 高低差 38m 平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%） この坂道×5本。以下内訳。 1本目 1分31秒 292W HR162bpm 2本目 1分30秒 296W HR164bpm 3本目 1分29秒 300W HR165bpm 4本目 1分30秒 296W HR165bpm 5本目 1分31秒 292W…
ランニング 坂道トレーニング(桜坂)×8本 距離 620m 平均斜度 4.5% 1本目 2分40秒 2本目 2分37秒 3本目 2分33秒 4本目 2分32秒 5本目 2分29秒 6本目 2分32秒 7本目 2分21秒 8本目 2分08秒 平均タイム：2分29秒 2010年9月6日のタイム 平均タイム：2分31秒 1本…
ランニング 坂道トレーニング(桜坂)×8本 距離 620m平均斜度 4.5% 1本目 2分40秒 2本目 2分37秒 3本目 2分33秒 4本目 2分32秒 5本目 2分29秒6本目 2分32秒 7本目 2分21秒8本目 2分08秒 平均タイム：2分29秒 2010年9月6日のタイム平均タイム：2分31秒 1本目 2…
ヒルクライムトレーニング 米軍坂距離 287m 高低差 38m 平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%） この坂道×5本。以下内訳。 1本目 1分27秒 306W HR163bpm 2本目 1分26秒 311W HR164bpm 3本目 1分31秒 294W HR167bpm 4本目 1分37秒 274W HR167bpm 5本目 1分41秒 263W…
きのうのぶん ロングライド 5時間50分走自宅〜観音崎〜浦賀〜逗子〜鎌倉由比ヶ浜〜134号線〜江ノ島〜大磯〜1号線〜134号線〜帰宅 たぶん120〜150kmは走ったとおもう。大きい道路に出たときのベース速度は35km/h。タレても33km/hでふんばった。134号線途中で…
