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1時間05 735kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）65分間 ケイデンス 56〜59rpm HR 145〜160bpm 消費カロリー 735kcal おとといの疲れいまだ抜けず。シッティングでこぐのがしんどくて前半15分は立ちこぎ。後半も足が止まりそうになると立ちこぎ。 ソリア的…
きのうのぶん ロングライド 5時間50分走自宅〜観音崎〜浦賀〜逗子〜鎌倉由比ヶ浜〜134号線〜江ノ島〜大磯〜1号線〜134号線〜帰宅 たぶん120〜150kmは走ったとおもう。大きい道路に出たときのベース速度は35km/h。タレても33km/hでふんばった。134号線途中で…
きのうのぶん 自転車 サイクルトレーナー 1時間05分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）メディオ35分ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 48〜52rpm HR 〜135bpm メディオ 35分間 ケイデンス 58〜62rpm HR 160〜172bpm 消費カロリー 800kcal 限界…
自転車 平地トレーニング 1時間28分走 1000kcalくらい強風の中を産業道路コース。往路の長い直線区間は追い風で42〜44km/h巡航。ヘタレたあとは35〜38km/の維持。 心拍はそれほど上がらずMAXでも172bpm程度。復路は真正面からの強烈な向かい風のときに24km/h…
サイクルトレーナー 1時間05分 830kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋） ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145bpm メディオ 30分間 ケイデンス 59〜64rpm HR 165〜174bpm rest 5分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 135〜140bpm メデ…
サイクルトレーナー 1時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）25分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜145bpm 40分間 ケイデンス 56〜60rpm HR 〜160bpm 消費カロリー 730kcal 胸に痛みがあり空咳も出ているので用心してお気楽有酸素運動域で淡々と。 …
サイクルトレーナー 1時間06分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ソリア90秒×4本ウォーミングアップ 20分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜145bpm ソリア 90秒間 ケイデンス 73〜80rpm HR 〜179bpm 90秒間 ケイデンス 73〜78rpm HR 〜177bpm 90秒間 ケ…
自転車 12月31のぶん 平地トレーニング 1時間26分走 970kcal12月31日走り納め。産業道路コース。復路ではやい人に抜かれたので「引きずりまわしてください」とお願いしてうしろに付かせてもらった。40km/h巡航で付いてるぶんには楽チンペース。 MAX45km/hま…
自転車 平地トレーニング 1時間42分走 1000kcal相棒殿が大掃除に集中できるようそそくさと自転車を下ろし Race XXX Lite に CS-7800 を取り付けいざ産業道路コースへ。待ちに待った初走行。 こぎ出しの軽さは練習用の A CLASS ALX440SL とさほど変わらない。…
自転車 きのうのぶん 平地トレーニング 1時間32分走 1000kcal産業道路コース。ロードレース系の強い人にひいてもらって40〜45km/hで巡航。ひいてもらってるにもかかわらずHRは168〜175bpmという高めの数値で推移。そして最後までひいてもらいっぱなし。ヘタ…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 ダンベルフロアプレス15kg/ ×10×5セット スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×10×7セット エアロバイク レベル1315分間 190〜200w H…
第1回スーパーヒルクライム in TOYO TIRES ターンパイクのリザルト２０１０年 ９月２６日 第1回スーパーヒルクライム in TOYO TIRES ターンパイクhttp://www.super-hc.jp/result.htmlRoad-Cクラス：55分08秒 種目別順位：107位/500人 総合順位：不明 平均出…
平地トレーニング 3時間52分走 1800kcalきょうも団子三つとスイスロール半分を腹に詰め込み朝食前に出発。久しぶりの長時間走。出だしはそこそこいい感じで走って折り返し地点手前でエネルギー切れ。 コンビニで小休止。サイダーとウイダーインゼリーで急場…
以下昨晩のぶん。 ランニング 11.2km 53分46秒（1キロ4分48秒ペース）前半5km 23分35秒（1キロ4分42秒ペース） 後半5km 22分00秒（1キロ4分24秒ペース） 10km 45分35秒（1キロ4分30秒ペース） ＜＜＜＜1分間休憩＞＞＞＞＞ 1.2km 7分11秒（1キロ6分ペース） …
ランニング（パワーアンクル４kg付き）4kmくらい キロ5分10秒ペースくらい 相棒殿につきあってランニング。パワーアンクルを装着してこのペースはかなりしんどくHRは175を越えてしまった。行って帰ってきて450kcalくらい。 服装タンクトップシャツ ハーパン …
1時間10分 830kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜164 消費カロリー 830kcal やたらめったら疲れがたまってた。だからこそこぐ。それも長めにここぞとばかりにこぐ。疲れのやつめざまぁみろという気分になった。 …
サイクルトレーナー 1時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ（10分）＋メディオ（40分）ウォーミングアップ 20分間 ケイデンス 50〜55rpm メディオ 10分間 ケイデンス 65〜70rpm メディオ 40分間 ケイデンス 60〜65rpm 消費カロリー：不明 HRモ…
ポタリング相棒殿と久しぶりのポタリング。相棒殿はそこそこハイスペックな自転車を持ってはいるのだがカーボンによる振動吸収力よりも前カゴが優先されるようだ。年代物ママチャリをでき愛するその姿勢やよし。見習わないといかんね。 暑いよねということで…
サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135 50分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜168 消費カロリー 650kcal 交換したあとから続いているフロントディレイラーの「音鳴り」。こいつを解消するた…
平地トレーニング 1時間40分走 950kcal富士ヒルクライム仕様のまんま、34Tのシングルギアでがんばった。これはこれでペダリングのいいトレーニングとなった。 きょうは富士ヒルクライム出場者の方と遭遇した。それも二人も。いろいろお話ししたりひいてもら…
以下ホテル到着から終了までの時系列メモ。 ホテル到着は10時半。宿泊先は「ホテル ウエストイン富士吉田」。前回宿泊した「芙蓉」とは北麓公園に通じる道を挟んで反対側のホテルだ。 以下はMt.富士ヒルクライムへ出場するときの代表的な宿泊施設。スタート…
大会終了後ずっとバタバタしてたので更新が遅れてしまった。とりあえず結果から。まだ速報のみなので順位などはよくわからず。1時間23分09秒 昨年の記録をちょうど10分塗り変えた。鶴見辰吾兄さんの記録には2分及ばず。それでも15分引きはなされた昨年を思え…
サイクルトレーナー １時間15分 810kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）10分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜135 65分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 〜158 消費カロリー 810kcal きょうは早めに帰宅。こぎ出した時間も早かった。体重調整のためたんまり汗を流して…
自転車 サイクルトレーナー １時間6分 600kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）6分間 ケイデンス 55〜65rpm HR 〜125 60分間 ケイデンス 70〜78rpm HR 130〜138 消費カロリー 600kcal 帰宅時間が遅く汗を流せるかどうかも微妙だったけど帰宅後すぐに着替えて（…
ヒルクライムトレーニング坂道を何本か。タイムは計測せずパーツ交換後の試走のおもむき。それでも何本かは全力で登った。 サイクルトレーナー 1時間15分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）15分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜138 60分間 ケイデンス 5…
サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋SFRのつもりウォーミングアップ 20分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜130 SFRのつもり 40分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜171 消費カロリー 650kcal できるだけ SFR（Salita Forza Resiste…
サイクルトレーナー 50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋ソリア（5分＋2分＋2分）＋弱メディオ（20分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜140 ソリア 5分間 ケイデンス 90〜95rpm HR 〜174 rest 5分間 ケイデンス 55〜60rpm H…
ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） タイム 1分02秒/ 1分04秒/ 1分10秒/ 1分09秒/ 1分09秒/ ようやく穏やかになった風の中、きょうは1分切るぞと臨んだ一本目、その目算があまりに拙劣なものであること、目算は目算…
ランニング3km 17分20秒（1キロ5分50秒ペース） 相棒殿にお付き合いしてのランニング。なかなかいいペースで走っていて走り終わったあとも気持ちよさそうだった。「あーつかれた。けどきもちよかったー」これが大事なんだよね。 サイクルトレーナー 25分 300…
自転車 サイクルトレーナー 45分間 500kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）10分間 ケイデンス 65〜70rpm 10分間 ケイデンス 75〜80rpm 25分間 ケイデンス 65〜75rpm 消費カロリー 500kcalくらい 真ん中の10分間は異常にきつかった。 服装ロングシャツ 遠…
