タイム 39分59秒 距離 8.07km 獲得標高 94メートル キロ平均 4分57秒 いつもの夜練コース。と言っても久しぶりの夜練なわけですが。 ここのところ腰痛がぶり返してきていたので平日のトレーニングを中断していました。 このコースは信号につかまることがない…

ランニング 根岸森林公園×10周（13.16km）1(周) 5:04（キロペース） 2 4:59 3 5:05 4 5:01 5 5:02 6 5:00 7 5:03 8 5:03 9 4:54 10 4:45 獲得標高 206メートル 10周でキロ平均5分ジャスト。今週1週間ノートレ。先週のタイムを意識しすぎないよう前半は徹底し…

ランニング 根岸森林公園×10周（13.16km）1(周) 4:49（キロペース） 2 4:39 3 4:53 4 4:40 5 4:42 6 4:44 7 4:48 8 4:43 9 4:46 10 4:48 獲得標高２１１メートル 10周でキロ平均4分45秒ペース。先週のタイムを意識しすぎてつっかけないよう気を付けたつもり…

ランニング 根岸森林公園×10周（12.92km）1(周) 5:03（キロペース） 2 4:51 3 4:53 4 5:01 5 4:53 6 4:48 7 4:45 8 4:45 9 4:42 10 4:35 獲得標高２１１メートル 10周で平均4分50秒ペース。それほど意識して突っかけたつもりはなかったけど結果だけみるとず…

タイム 40分23秒 距離 8.00km 獲得標高 133メートル キロ平均 5分03秒 いつものコース、そして昨日と全く同タイム。 しかし妙だ。全く同じコースを走ってるにも関わらず、昨日より500メートルほど長く走らされた。ゴール地点でのタイムは38分40秒ほど。 Garm…

タイム 40分23秒 距離 8.00km 獲得標高 133メートル キロ平均 5分03秒 いつものコース。平地を若干頑張って、ラストの港の見える丘公園坂をだいぶ頑張りました。 登り切った後に平地で激ダレしないよう一定のペースを保つことを意識しました。 今のところ脚…

タイム 41分47秒 距離 8.00km 獲得標高 114メートル キロ平均 5分13秒 １０月１日とまるっきり同じコースを走ってるはずなのに獲得標高に３０メートルもずれが生じてます。あいかわらずGarminは適当だなぁ。 前回よりだいぶ早く走ってるつもりでしたがキロペ…

ランニング 根岸森林公園×９周（11.73km） 1(周) 5:22（キロペース） 2 5:15 3 5:11 4 5:12 5 5:10 6 5:12 7 5:11 8 5:01 9 4:57 獲得標高２５４メートル 往路をアップ代わりにザック担いでキロ６分ペースくらいで。完全に力尽きたので復路は歩いて帰宅。な…

ランニング ヒルクライムトレーニング 桜坂×1本 港の見える丘公園×6本 代官坂×1本 獲得標高 230メートルくらい タイムなどは計測せず適当にばてすぎない程度のペースで。代官坂のラスト50メートルだけダッシュ。けっこう汗だく。 港の見える丘公園では自転車…

タイム 42分16秒 距離 8.03km 獲得標高 145メートル キロ平均 5分16秒 Ave.HR 150bpm MAX HR 172bpm 登りを意識したコース。 今年の自転車に関しては椎間板ヘルニアという怪我もあり、登りのトレーニングを徹頭徹尾忌避してしまいました。 怪我が原因という…

1時間19分50秒くらいでした。富士・乗鞍に続き今回もやっぱり抜かれっぱなし。 昨年比アバウト10分プラス。ボロボロメタメタの結果となってしまいました。 腰痛で力が全く入らずただひたすら痛みに耐えているだけの80分間。給水所で降りようと思っていたので…

毎度おなじみとなりました「大会前に風邪をひく」というやつ。今回も御多分に洩れず直前に風邪をひきました。 これに対しては本人も周囲もあきれかえっているので、本格的に改善策を考えていきます。 2月23日以降のトレーニングメニュー、というか調整メニュ…

第32回2014三浦国際市民マラソンのハーフマラソン男子の部 リザルトグロス 不明 ネット 1時間分31秒40秒 距離別順位：186位/3475人(完走者数)5470人(総エントリー数） 総合順位：191位/3913人(完走者数)6350人（総エントリー数） 全体の40％近くが DNS する…

うっかり2週間ほどため込んでしまいました。 どうにもこうにも多忙で時間が確保できませんでした、というのは言い訳で時間のやりくりのしかたが下手くそなんだろうなぁ。 雪の影響は多少はあったものの、それほどペースを乱されずにトレーニングはやれていま…

ことしも昨年同様、神奈川マラソン直前に風邪をひいてしまったわけですが、結果それがいいあんばいでのテーパリングとなり、自己ベストも大幅に更新。とてもいい形で大会を終えることができました。 神奈川マラソン直前のメニューと大会終了後のメニューです…

第３６回神奈川マラソンのリザルト公式のリザルトが公開されました。 http://www.runningkanagawa.com/result.html わがチームは上位30位以内に二名を送り込み、横浜・川崎の各陸協を上回る成績を残すことができました。これからもランニングと自転車を行っ…

1/22 夜練ランニング8.12km 38分10秒(キロ4分41秒ペース) 前半から突っかけ気味で入り、あわよくば37分台という目標を立てていましたが、結局後半伸びきらず、久しぶりにガッカリしてしまいました。 1/23 夜練ランニング8.12km 40分59秒(キロ5分00秒ペース) …

1/14 夜練ランニング8.12km 38分15秒(キロ4分45秒ペース) 1/15 夜練ランニング8.12km 38分02秒(キロ4分40秒ペース) 両日ともいつもより突っかけ気味で。とくに15日はラスト1.5kmをがんばる。8.12kmコースでの自己新かな？ 1/16 夜練ランニング山下公園×10周…

1/9 夜練ランニング8.12km 40分15秒(キロ4分56秒ペース) 1/10 夜練ランニング8.12km 39分45秒(キロ4分50秒ペース) 9〜10日はいつものコースをいつものペースで。 1/11 朝練ランニング11.56km＋12.44km 2時間22分(キロ5分55秒ペース) 獲得標高211メートル 所…

ランニング 12月30日〜1月7日までのトレーニングメニュー 本日も長袖シャツ＋アウター＋アウターの3枚重ね着の重装備でかろうじて家を飛び出し走り出すことができました。 年を越してから「帰宅して→着替えて→トレーニングのために家を出る」という日課的行…

12月27日、夜練8.12km 38分50秒（キロ4分47秒ペース）前日のお休みにより、久しぶりとなるフライデーナイトラン。あんまり頑張りすぎないように3枚着込んで抑え気味に入りましたが、途中からペースアップしたくなりラスト3〜4kmは4分半ペース。 12月28日、朝…

15日〜25日までのメニュー15〜19日まではまったく時間が取れず完全休養。5連休明けの5連勤です。 12月20日、夜練8.12km 41分00秒（キロ5分00秒ペース）5日ぶりのランニング。思ったよりいい感じで走ることができて一安心でした。 12月21日、朝練ランニング21…

12月14日 朝練ランニング11.53kmコース 5km地点：22分41秒（1キロ4分32秒ペース） Avg HR: 154 bpm Max HR: 167 bpm 5〜7km：9分01秒（1キロ4分31秒ペース） Avg HR: 165 bpm Max HR: 170 bpm 7〜10km：13分12秒（1キロ4分24秒ペース） Avg HR: 169 bpm Max …

12月8日 朝練ランニング11.5kmコース 前半5km：23分41秒（1キロ4分44秒） Avg HR: 153 bpm Max HR: 160 bpm 後半5km：23分20秒（1キロ4分41秒） Avg HR: 160 bpm Max HR: 176 bpm 10km地点：47分01秒(1キロ4分42秒ペース) 11.5km地点：54分03秒(1キロ4分42秒…

2013年 第33回横浜マラソンディテールを忘れてしまう前に横浜マラソンのことを書き残しておきたいのですが、どうにこうにも忙しくブログ更新の時間がなかなか作れません。 なので、とりあえず少しずつ書き足していくという手法をとります。 〜スタート〜 ス…

横浜マラソン直前1週間のメニュー 「11月23日の根岸森林公園ラン、24日の11.2km走」と、連続した高強度トレーニングで肋間神経痛を再発させてしまいました。 大会前週にかような高強度トレーニングをいれるべきではなかったのかもしれませんが、トレーニング…

2013年 第33回横浜マラソン 10kmのリザルト 出場種目：１０ｋｍ 一般男子 距離 10 km タイム（グロス）：41分08秒 タイム（ネット）：41分04秒 種目別順位 ：223位/4535人 総合順位 ：243位/5926人 計測ポイント 前半5km：20分19秒 後半5km：20分49秒 今回は…

24日 朝練ランニング11.2kmコース 前半5km：22分54秒（1キロ4分33秒） Avg HR: 162 bpm Max HR: 173 bpm 後半5km：21分50秒（1キロ4分22秒） Avg HR: 177 bpm Max HR: 183 bpm 10km地点：44分43秒(1キロ4分28秒ペース) 11.2km地点：51分22秒(1キロ4分35秒ペ…

引き続き忙しい日が続いてるため日々の更新ができないでいます。手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 また、現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにし…

ここ最近のメニューどうにも忙しく日々の更新ができないため手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにしてます。 4…