29日ランニング5km 28分34秒(キロ5分42秒ペース) Ave. 150bpm MAX 170bpm 消費カロリー：302kcal 30日ランニング5km 28分42秒(キロ5分45秒ペース) Ave. 147bpm MAX 167bpm 消費カロリー：320kcal サイクルトレーナーの調子が悪く、修理してる時間もないので…

Totals Duration:1:23:01 Time Riding:1:22:05 Distance (km):39.5 Work (kJ):892 Elevation Gain (meters):61 みなとみらい周辺で平地走。ガツンとしたトレーニング的なものではなく、クルクル回して脚の疲れを抜くイメージ。 メーターを見ずに、リラックス…

Totals Duration:1:48:05 Time Riding:1:35:48 Distance (km):32.3 Work (kJ):821 獲得標高：７７２メートル 無茶しすぎないようにギアは50-19Tしばり。強度を抑えつつ登り、下りたらレストを挟まずすぐ登る、の繰り返し。肉体的というよりも精神的にしんど…

Totals Duration:1:23:05 Time Riding:1:15:07 Distance (km):23.4 Work (kJ):581 獲得標高：500メートル 脚がだるい状態が続いてるため、本日もスタートして50〜100メートルまでは50-16Tでダンシング。そのダンシングもけっこうヨタヨタ。 15Tでのシッティ…

朝練 片足スクワット500+400+200rep ここのところ朝練で取り入れてる片足スクワット、始めた当初は20回×５セットが限界でした。自重のみです。 筋肉痛が出たりしてるので、けっこう効いているという実感はあります。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー …

Totals Duration:1:29:27 Time Riding:1:22:14 Distance (km):26.5 Work (kJ):706 獲得標高：600メートル 久しぶりの更新となってしまいました。お盆休みも終わり通常営業通りとなりましたので、ぼちぼちと再開していきます。 どうにも脚がだるかったため、…

夜練 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2〜L3. Tempo65分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜58rpm HR Ave.154bpm MAX 171bpm L2〜L3. Tempo 65分間 ケイデンス 59〜61rpm HR Ave.179bpm MAX 189bpm 総消費カロ…

Totals Duration:1:39:06 Time Riding:1:32:16 Distance (km):31.6 Work (kJ):807 獲得標高：729メートル スタートして50メートルくらいは50-16Tを使ってダンシング。そこから15Tに上げてシッティング。ラストの急傾斜で再び16Tというパターン。 11本目まで…

Totals Duration:1:33:44 Time Riding:1:25:15 Distance (km):29.2 Work (kJ):738 獲得標高：657メートル 50-16Tで。本数（獲得標高）重視20本前後（600メートル以上）が目標。パワーとタイムは度外視。脚と相談しながら無理せず楽に登るイメージではじめま…

Totals Duration:1:25:11 Time Riding:1:13:27 Distance (km):19.5 Work (kJ):567 獲得標高：498メートル SFR、ではなく、回しやすいギア（50-19T）で適度なペースでリズムよく登るトレーニング。ケイデンスは SFR を15〜20回転ほど上回る、55〜62回転。本数…

Totals Duration:1:17:53 Time Riding:1:05:24 Distance (km):18.7 Work (kJ):476 獲得標高：375メートル いつものメニュー、50-12TしばりのSFR。1分51秒〜1分35秒、Ave. 237〜297ワット。前回4本出たAve. 300ワットは1本も出ず。 とはいっても、 Z7 Neuromu…

夜練 自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals Duration:1:33:31 Time Riding:1:23:53 Distance (km):21.7 Work (kJ):614 獲得標高：426メートル おとといとまったく同じメニュー、50-12TしばりのSFR。1分48秒〜1分35秒、Ave. 251〜304ワット。前回1本も出…

夜練 自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals Duration: 1:17:45 Time Riding: 1:04:50 Distance (km): 18.0 Work (kJ): 528 獲得標高：444メートル ひさしぶりの50-12Tしばりの純粋なるSFR。ケイデンスは39〜45回転まで。 1分34秒〜1分50秒までの間で13本…

朝練 27日スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本＋ワシン坂×8本＋近所坂×5本＋地蔵坂×3本 Totals Duration:3:03:50 Time Riding:2:19:58 Distance (km):31.9 Work (kJ):761 獲得標高：755メートル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4…

Totals Duration:1:15:39 Time Riding:1:07:06 Distance (km):21.1 Work (kJ):530 獲得標高：374メートル 近所坂×13本：1分31〜1分50秒 246〜319ワット Z7 Neuromuscular（300ワット以上）：14分08秒（トレーニング全体における割合19%） 時間がなかったとい…

朝練 バーベルスクワット35kg×380rep 300回終了時点で、バーベル抱えたままいったん小休止。そこから根性で＋80回。＋100回まで行き着かない感じが、きつさをとてもリアルに表現しています。 時間がなかったのでレッグカールはお休み。 夜練 自転車 81分間 …

朝練 20日 スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本＋ワシン坂×10本 Totals Duration:1:46:10 Time Riding:1:31:39 Distance (km):24.5 Work (kJ):600 Elevation Gain (meters):508 ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本 1本目：1分33秒…

14日 某所平地走Totals Duration:1:41:48 Time Riding:1:39:34 Distance (km):50.7 Work (kJ):1068 Elevation Gain (meters):22 1時間06分：202ワット 朝一で。前半は170〜190ワット程度で。弱く入って後半少しずつ上げていく、プログレっぽいイメージでやる…

夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo81分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜58rpm HR Ave.147bpm MAX 163bpm L3. Tempo 81分間 ケイデンス 60〜64rpm HR Ave.165bpm MAX 179bpm 総…

Duration:1:24:59 Time Riding:1:13:02 Distance (km):19.6 Work (kJ):611 獲得標高：428メートル 近所坂×15本：1分33〜1分48秒 254〜313ワット きのう同様、決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、のテーマと併せ、きのうよりは若干強度高め…

自転車 ヒルクライムトレーニング獲得標高：536メートル デンタル坂×5本：27〜30秒 479〜545ワット 近所坂×15本：1分35〜2分07秒 219〜322ワット 決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、をテーマにしたトレーニング。 デンタル坂は5本とも50-…

Totals Duration:1:43:41 Time Riding:1:37:29 Distance (km):50.6 Work (kJ):1149 Elevation Gain (meters):22 Averages Speed (km/h):31.2 Power (watts):189 Heart Rate (bpm):169 Cadence (rpm):67 32分間走：228ワット 1時間走にするつもりでしたが、10…

SFR(ワシン坂)×7本 ワシン坂×7本：1分28秒/ 1分19秒/ 1分15秒/ 1分12秒/ 1分11秒/ 1分10秒/ 1分06秒 ケイデンスは19〜35rpm。1本目だけ50-12T。残りは50-13T。パワーは235〜325ワット。ことしの4月頃や昨年の乗鞍や赤城山前をしのぐ数字が出せているので調子…

朝練 バーベルスクワット35kg×300rep 久しぶりのスクワット。ソリア後のようなきつさで終了後しばし動けず。休んでたらレッグエクステンションの時間がなくなってしまいました。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダン…

Totals Duration:1:28:03 Time Riding:1:18:38 Distance (km):42.0 Work (kJ):980 Elevation Gain (meters):29 Averages Speed (km/h):32.0 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):165 Cadence (rpm):68 60分間：215ワット きのう同様朝一で。まだそれほど日差…

スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂） 1本目：1分45秒 363ワット ＜レスト12分＞ 2本目：1分48秒 353ワット ＜レスト15分＞ 3本目：1分50秒 336ワット ＜レスト20分＞ 4本目：1分51秒 330ワット 朝一でガツンとスプリンターヒル＆平地走のフ…

朝練 バーベルスクワット35kg×300rep レッグ・エクステンション8kg×15分間 300repがやれるようになってから、だいぶ足腰がしっかりしてきました。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo71分ダ…

朝練 バーベルスクワット35kg×300rep ようやく300repできるようになりました。レッグエクステンションはやる時間がありませんでした。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：400メートル 50-12Tしばり、ケイデンス平均は40回転くらい。 1分47秒…

Totals Duration: 1:21:21 Time Riding: 1:21:21 Distance (km): 44.3 Work (kJ): 989 Averages Speed (km/h):32.7 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):167 Cadence (rpm):71 32分間：222ワット 48分間：189ワット 32分間は全力走でお仲間無しでのソロ練。…

夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：428メートル 50-12Tしばり、ケイデンスは36〜41回転くらいで。 1分48秒から2分01秒までの間で12本。ワットは244〜279ワット。4本目がもっとも弱く、モガキを入れたラスイチがベストでした。前回よりだいぶ…