サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo74分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.138bpm MAX 155bpm L2〜L3. Tempo 74分間 ケイデンス 61〜65rpm HR Ave.166bpm MAX 180bpm 総消費カロリー：111…

朝練 バーベルスクワット35kg×260rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 バーベルスクワットを＋10回。レッグのほうは時間がなかったので10分のみ。うーんしんどい・・。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂）獲得標高：406メートル 50-12Tしばり、ケイ…

朝練 バーベルスクワット35kg×250rep レッグ・エクステンション8kg×10分間×2セット バーベルを＋10kgして回数を減らし時間の節約。その節約分をレッグ・エクステンションにまわして＋10分。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ…

朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 昨日と同じメニュー。早朝、寝ぼけ眼で汗だくになってます。あまりにもしんどいので早くも挫折しかかってます。 夜練 自転車 76分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋…

朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 どこまで効果が得られるかわかりませんが、朝一での筋トレをはじめてみました。この程度の重量でも終わる頃には汗だくです。 スクワットはおしりが床につくギリギリまでしっかりと腰…

きのうとはうって変わって平地走。2時間のお時間を頂戴したけど、時間が来る前に脚がご臨終をむかえてしまいました。 これほど早く脚が終わってしまったのは、出発するのに手間取り9時過ぎの到着、猛暑の中でのトレーニングとなってしまったことも一因として…

朝一で。朝比奈峠は早い時間であれば交通量もそれほど激しくはなく、練習に使えないこともない（決してお勧めはしないけど）峠道です。 朝比奈へ向かう途中まではトライアスロンな人と同走。はじめから脚がヘロヘロでツキイチなのに離されてしまう。この時点…

全身が筋肉痛のためトレーニングは完全にお休みしてます。本来トレーニングにあてていた時間を利用して、久しぶりにいろいろ書いてみました。 軽量化 今回はレース直前まで脚の疲れ、ダルさが取りきれなかったため、軽量化に力を入れてみました。 １、各種メ…

男子総合リザルト http://www.fujihc.jp/pdf/s1.pdf カテゴリー別の順位一覧表 http://www.fujihc.jp/result.cgi 男子総合順位 タイム：1時間15分48秒718 順位：295位/5058人中 自己記録をギリギリ更新し、かろうじて上位5%台にぶらさがることができました。…

富士ヒルクライム用のスプロケフロントが34Tなのは例年どおりなわけですが、ことしはスプロケを12-25Tから12-23Tに変更して臨みます。 使用頻度が高くなりそうな18Tがあるという実践的な意味合いとともに、25Tなんざに入れているようでは昨年のタイムを上回…

富士ヒルクライムにむけてKUOTA KHARMAの軽量化(フロントシングル化,BBの交換,ハンドルのアップライト化など) 週末に作業したかったのですが、いろいろと予定が入ってしまい結局作業のための時間をつくることができず。従って、本日半休を利用し作業に取りか…

気分転換ということでまたまたブログお引っ越ししてみました。http://mountain.iku4.com/ 気が向いたらまたまたまたはてなへと出戻るかもしれません。それではよろしくお願いします。

自転車 70分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo51分 ＋ クールダウン9分間ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.135bpm MAX 148bpm L3. Tempo 51分間 ケイデンス 62〜66rpm HR Ave.165bpm …

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo65分 ＋ クールダウン8分間ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.135bpm MAX 151bpm L3. Tempo 60分間 ケイデンス 62〜67rpm HR Ave.167bpm …

自転車 62分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2. Endurance52分(ほぼダンシングのみ)ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.133bpm MAX 151bpm L2. Endurance52分(ほぼダンシングのみ) 52分間 ケイ…

自転車 88分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo78分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.133bpm MAX 148bpm L3. Tempo 78分間 ケイデンス 63〜67rpm HR Ave.162bpm MAX 170bpm 総消費カロ…

自転車 83分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo65分 ＋ クールダウン8分間ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.132bpm MAX 149bpm L3. Tempo 65分間 ケイデンス 63〜67rpm HR Ave.170bpm …

14日 自転車 83分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo73分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.136bpm MAX 152bpm L3. Tempo 73分間 ケイデンス 64〜67rpm HR Ave.163bpm MAX 171bpm ダン…

第２８回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍の繰り上げ当選補欠順位97位からの当選となりました。どうやら150位前後の人たちまでが繰り上げ当選できたようです。 あまりにも嬉しかったものですっかりやる気が出てしまい、早速朝練に出てしまうという単純明…

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo70分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.128bpm MAX 142bpm L3. Tempo 70分間 ケイデンス 58〜66rpm HR Ave.156bpm MAX 171bpm 総消費カロ…

自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン10分間ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.137bpm MAX 153bpm L3. Tempo 60分間 ケイデンス 63〜67rpm HR Ave.168bpm…

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.135bpm MAX 149bpm L3. Tempo 60分間 ケイデンス 63〜65rpm HR Ave.165bpm …

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo75分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.131bpm MAX 143bpm L3. Tempo 75分間 ケイデンス 63〜67rpm HR Ave.158bpm MAX 169bpm 総消費カロ…

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.133bpm MAX 150bpm L3. Tempo 60分間 ケイデンス 63〜65rpm HR Ave.165bpm …

自転車 75分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo65分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.134bpm MAX 148bpm L3. Tempo 65分間 ケイデンス 63〜66rpm HR Ave.160bpm MAX 166bpm 総消費カロ…

自転車 90分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo80分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.135bpm MAX 148bpm L3. Tempo 80分間 ケイデンス 63〜66rpm HR Ave.161bpm MAX 169bpm 総消費カロ…

23日 産業道路コース＋戸塚方面ブラブラ 唐突に半日ほどスコンと空いてくれたことで、半年ぶりとなる実車に乗ることができました。 とりあえず産業道路方面に向かって走り出し1時間弱ほど回してみました。感触としては悪くなく常時200ワットを上回る程度には…

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.136bpm MAX 151bpm L3. Tempo 60分間 ケイデンス 63〜65rpm HR Ave.165bpm …

自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン10分間ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.139bpm MAX 154bpm L3. Tempo 60分間 ケイデンス 61〜65rpm HR Ave.167bpm…

自転車 73分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo50分 ＋ クールダウン13分間ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.136bpm MAX 152bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 59〜64rpm HR Ave.163bpm…