朝練 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村ヒルクライム×1本〜134号線往復 Totals Duration:4:35:48 Time Riding:4:01:54 Distance (km):103.9 Work (kJ):2092 Elevation Gain (meters):481 総消費カロリー：2531kcal 逗葉高校坂×1本 タイム：2分26秒7 平均ワット：35…

13日〜15日までのトレーニングメニュー 13日 サイクルトレーナー アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 155bpm L3. Tempo 53分間 ケイデンス 67〜71rpm HR Ave.166bpm MAX 173bpm クールダウン 7分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.154bpm M…

自転車 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分 ＋L3. Tempo53分＋クールダウン8分アップ 10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR Ave.144bpm MAX 156bpm L3. Tempo 53分間 ケイデンス 68〜72rpm HR Ave.166bpm MAX 178bpm クールダウ…

8日朝練 産業道路ロングコース×6本 Duration:2:26:51 Time Riding:2:12:38 Distance (km):69.1 Work (kJ):1486 Elevation Gain (meters):15 久しぶりとなる産業道路ロングコース。涼しくなってきたせいもあってまずまず快調なペース。土曜日だったのでトラッ…

自転車 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.144bpm MAX 161bpm L3. Tempo 55分間 ケイデンス 67〜69rpm HR Ave.167bpm MAX 1…

自転車 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.140bpm MAX 157bpm L3. Tempo 55分間 ケイデンス 67〜69rpm HR Ave.167bpm MAX 1…

29日ランニング5km 28分34秒(キロ5分42秒ペース) Ave. 150bpm MAX 170bpm 消費カロリー：302kcal 30日ランニング5km 28分42秒(キロ5分45秒ペース) Ave. 147bpm MAX 167bpm 消費カロリー：320kcal サイクルトレーナーの調子が悪く、修理してる時間もないので…

Totals Duration:1:48:05 Time Riding:1:35:48 Distance (km):32.3 Work (kJ):821 獲得標高：７７２メートル 無茶しすぎないようにギアは50-19Tしばり。強度を抑えつつ登り、下りたらレストを挟まずすぐ登る、の繰り返し。肉体的というよりも精神的にしんど…

朝練 片足スクワット500+400+200rep ここのところ朝練で取り入れてる片足スクワット、始めた当初は20回×５セットが限界でした。自重のみです。 筋肉痛が出たりしてるので、けっこう効いているという実感はあります。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー …

Totals Duration:1:29:27 Time Riding:1:22:14 Distance (km):26.5 Work (kJ):706 獲得標高：600メートル 久しぶりの更新となってしまいました。お盆休みも終わり通常営業通りとなりましたので、ぼちぼちと再開していきます。 どうにも脚がだるかったため、…

夜練 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2〜L3. Tempo65分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜58rpm HR Ave.154bpm MAX 171bpm L2〜L3. Tempo 65分間 ケイデンス 59〜61rpm HR Ave.179bpm MAX 189bpm 総消費カロ…

Totals Duration:1:33:44 Time Riding:1:25:15 Distance (km):29.2 Work (kJ):738 獲得標高：657メートル 50-16Tで。本数（獲得標高）重視20本前後（600メートル以上）が目標。パワーとタイムは度外視。脚と相談しながら無理せず楽に登るイメージではじめま…

Totals Duration:1:25:11 Time Riding:1:13:27 Distance (km):19.5 Work (kJ):567 獲得標高：498メートル SFR、ではなく、回しやすいギア（50-19T）で適度なペースでリズムよく登るトレーニング。ケイデンスは SFR を15〜20回転ほど上回る、55〜62回転。本数…

Totals Duration:1:17:53 Time Riding:1:05:24 Distance (km):18.7 Work (kJ):476 獲得標高：375メートル いつものメニュー、50-12TしばりのSFR。1分51秒〜1分35秒、Ave. 237〜297ワット。前回4本出たAve. 300ワットは1本も出ず。 とはいっても、 Z7 Neuromu…

夜練 自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals Duration:1:33:31 Time Riding:1:23:53 Distance (km):21.7 Work (kJ):614 獲得標高：426メートル おとといとまったく同じメニュー、50-12TしばりのSFR。1分48秒〜1分35秒、Ave. 251〜304ワット。前回1本も出…

朝練 27日スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本＋ワシン坂×8本＋近所坂×5本＋地蔵坂×3本 Totals Duration:3:03:50 Time Riding:2:19:58 Distance (km):31.9 Work (kJ):761 獲得標高：755メートル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4…

Totals Duration:1:15:39 Time Riding:1:07:06 Distance (km):21.1 Work (kJ):530 獲得標高：374メートル 近所坂×13本：1分31〜1分50秒 246〜319ワット Z7 Neuromuscular（300ワット以上）：14分08秒（トレーニング全体における割合19%） 時間がなかったとい…

朝練 バーベルスクワット35kg×380rep 300回終了時点で、バーベル抱えたままいったん小休止。そこから根性で＋80回。＋100回まで行き着かない感じが、きつさをとてもリアルに表現しています。 時間がなかったのでレッグカールはお休み。 夜練 自転車 81分間 …

14日 某所平地走Totals Duration:1:41:48 Time Riding:1:39:34 Distance (km):50.7 Work (kJ):1068 Elevation Gain (meters):22 1時間06分：202ワット 朝一で。前半は170〜190ワット程度で。弱く入って後半少しずつ上げていく、プログレっぽいイメージでやる…

夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo81分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜58rpm HR Ave.147bpm MAX 163bpm L3. Tempo 81分間 ケイデンス 60〜64rpm HR Ave.165bpm MAX 179bpm 総…

Duration:1:24:59 Time Riding:1:13:02 Distance (km):19.6 Work (kJ):611 獲得標高：428メートル 近所坂×15本：1分33〜1分48秒 254〜313ワット きのう同様、決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、のテーマと併せ、きのうよりは若干強度高め…

SFR(ワシン坂)×7本 ワシン坂×7本：1分28秒/ 1分19秒/ 1分15秒/ 1分12秒/ 1分11秒/ 1分10秒/ 1分06秒 ケイデンスは19〜35rpm。1本目だけ50-12T。残りは50-13T。パワーは235〜325ワット。ことしの4月頃や昨年の乗鞍や赤城山前をしのぐ数字が出せているので調子…

朝練 バーベルスクワット35kg×300rep 久しぶりのスクワット。ソリア後のようなきつさで終了後しばし動けず。休んでたらレッグエクステンションの時間がなくなってしまいました。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダン…

朝練 バーベルスクワット35kg×300rep レッグ・エクステンション8kg×15分間 300repがやれるようになってから、だいぶ足腰がしっかりしてきました。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo71分ダ…

夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：428メートル 50-12Tしばり、ケイデンスは36〜41回転くらいで。 1分48秒から2分01秒までの間で12本。ワットは244〜279ワット。4本目がもっとも弱く、モガキを入れたラスイチがベストでした。前回よりだいぶ…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo74分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.138bpm MAX 155bpm L2〜L3. Tempo 74分間 ケイデンス 61〜65rpm HR Ave.166bpm MAX 180bpm 総消費カロリー：111…

朝練 バーベルスクワット35kg×260rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 バーベルスクワットを＋10回。レッグのほうは時間がなかったので10分のみ。うーんしんどい・・。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂）獲得標高：406メートル 50-12Tしばり、ケイ…

朝練 バーベルスクワット35kg×250rep レッグ・エクステンション8kg×10分間×2セット バーベルを＋10kgして回数を減らし時間の節約。その節約分をレッグ・エクステンションにまわして＋10分。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ…

朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 昨日と同じメニュー。早朝、寝ぼけ眼で汗だくになってます。あまりにもしんどいので早くも挫折しかかってます。 夜練 自転車 76分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋…

朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 どこまで効果が得られるかわかりませんが、朝一での筋トレをはじめてみました。この程度の重量でも終わる頃には汗だくです。 スクワットはおしりが床につくギリギリまでしっかりと腰…